Dlouhé strávené hodiny sezením u počítače, špatné držení těla, nebo špatná madrace na spaní, to jsou velmi časté příčiny, které zapříčiňuji bolavá záda. Spousty lidí však začínající bolesti ignorují a řeší tyto problémy pouze analgetiky, které způsobují částečnou úlevu, avšak nehledají pravou příčinu, což může postupem času způsobit chronické bolesti zad.
Příčiny bolesti zad

Bolestivá záda

- Svalová ztuhlost
- Výhřez ploténky
- Spondylolysis
- Ischias
- Osteoartróza
- Obezita
- Špatné držení těla
- Těhotenství
- Sedavé zaměstnání

Jak zmírnit bolesti zad
Pokud sedíte dlouhou dobu např. více jak 50 min v jedné poloze, je dobré udělat si přestávku, ve které můžete protáhnout zádové svaly strečinkem. Dalším účinným řešením jak odstranit bolest zad je pravidelné posilování se zátěží. Je dobré navštívit fitness centrum a oslovit instruktora, který Vám pomůže sestavit vhodný trénink. To samé platí i pro těhotné ženy, které mají potíže s bolestivými zády, v důsledku přibývání na váze. Existují fitness centra, které nabízí programy pro posilování, žen v těhotenství. Obezita taktéž způsobuje bolest zad, proto je potřeba začít zdravě a vyváženě jíst a pravidelně sportovat. Odbouráním nadbytečných kilogramů ulevíte tělu, ale i zádům. Taky nevhodná madrace na lůžku může způsobit bolestivost zad, proto je vhodné při koupi postele vybírat kvalitní matraci. Pokud začnete pociťovat bolestivost v zádech, tak se snažte problém vždy řešit, abyste předešli chronickým potížím s bolestivými zády.

Související články:

Aminokyseliny jsou základními stavebními složkami bílkovin, tedy i základními stavebními složkami všech buněk lidského těla včetně svalových. Aminokyseliny dělíme na esenciální a neesenciální. Neesenciální aminokyseliny si dokáže tělo vytvořit samo. Esenciální aminokyseliny nedokáže lidský organismus vytvořit a musí je pravidelně přijímat v běžné stravě. Níže je uveden seznam potravin s obsahem esenciálních aminokyselin.

Zdroje aminokyselin

Esenciální aminokyseliny

- Isoleucin
- Leucin
- Lysin
- Threonin
- Tryptofan
- Methionin
- Fenylalanin
- Histidin

- Valin

Neesenciální aminokyseliny

- Alanin
- Arginin
- Kyselina asparagová
- Cystein
- Kyselina Glutamová
- Glutamin
- Glycin
- Hydroxyprolin
- Histidin
- Prolin
- Serin
- Tyrosin

Nejlepší zdroj aminokyselin je obsažen v potravinách živočišného původu (vejce, maso, ryby, mléko), avšak aminokyseliny jsou obsaženy také v potravinách rostlinného původu ovoci a zelenině.
- vejce
- mléko, mléčné výrobky
- ryby (tuňák, sardinky, losos, makrela)
- masa (hovězí, drůbeží, jehněčí, králičí, skopové)
- obiloviny (pšeničné klíčky, ovesné vločky, rýže, pohanka, jáhli)
- luštěniny (čočka, hrách, fazole, sója)
- jádra ořechů (arašídy, mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, pistácie, kešu)
- semena (slunečnicová semena, sezamová semena, dýňová semena)
- ovoce (broskve, hrušky, vodní meloun, jablka, meruňky, papája, fíky, mango)
- zelenina (brambory, rajčata, květák, celer, petržel, řepa, špenát, květák)
- pivovarské kvasnice
- houby
Dalším vhodným zdrojem aminokyselin jsou aminokyseliny ve formě doplňkové výživy, která se používá především ve sportech: fitness, kulturistika, silový trojboj, atletika a pod.

Související články:

Vyvážená strava

Vyvážená strava je velmi významným faktorem, který přispívá ke zdraví těla a mysli. V současně době existuje mnoho zdravotních problémů, které vznikají v důsledku nesprávného stravování. Jediné správné řešení je konzumace vyvážené stravy. Mnoho lidí má mylnou představu, že vyvážená strava znamená konzumaci konkrétních potravin, které se mohou ukázat jako škodlivé pro tělo. Jíst vyváženou stravu znamená, konzumovat všechny druhy potravin, ale ve vyrovnané výši, která bude poskytovat živiny nezbytné pro zachování zdravého těla. Potřebné živiny obsahují: sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny minerální látky, atd. Každá základní živina má důležitou roli pro správné fungování lidského těla.
Důležitost vyvážené stravy:
Prevence nákaz a chorob
Všechny potraviny v dobře vyváženém poměru, pomohou tělu předejít mnoha infekcím a poruchám. Pokud tělo dostane všechny potřebné živiny, je schopno posílit imunitní systém, který je zodpovědný za prevenci různých infekcí. Vyvážená strava dokonce může snížit některé druhy rakoviny. Zamezuje chorobám, které jsou výsledkem buď nad, nebo pod spotřebu některých potravin.
Kontrola hmotnosti
Za účelem snížení a kontroly hmotnosti, lidé mají tendenci zapomínat, proč je tak důležitá vyvážená strava. Vyvážená strava je totiž klíčem ke snížení hmotnosti. Vyvážená strava v kombinaci s fitness aktivitou, je ideálním řešením ve snižování nadváhy.
Zdravý růst při dospívání
Pokud tělo dostává pravidelně všechny důležité živiny, tak je to velmi důležité při dospívání člověka. Vyvážená strava pomáhá tělu bojovat proti vzniku různým nemocem a infekcím, což pomáhá k lepšímu vývoji při dospívání jedince. Vyvážená strava by měla být nedílnou součástí každého dospívajícího člověka.
Aktivní životní styl
Vyvážená strava je taky velkým přínosem pro stav mysli. Vzhledem k tomu že tělo a mysl jsou v dobrém stavu, napomáhají snadněji a efektivněji řešit každodenní problémy.

Se sestavením vyvážené stravy, Vám pomůže každý dietolog nebo odborný konzultant pro výživu.

Související články:

Oběhový kardio systém

Poruchy oběhového systému může způsobit arytmie, mrtvice, arterioskleróza, vysoký krevní tlak, obezita a srdeční choroby. Srdeční choroby přispívají k jedné třetině celkového úmrtí. Nadměrné přijímání tuků ve stravě, vede k vysokému cholesterolu v krvi. Vysoká hladina cholesterolu v krvi, ucpává cévy a přispívá ke vzniku srdečních onemocnění a mrtvici.
Doporučení, které může zabránit vzniku těmto životu nebezpečným chorobám.
Zdravá strava: ovoce a zelenina je velmi zdravá a obsahuje antioxidanty. Hroznová semena obsahují vysoké množství OPC antioxidantů. Antioxidanty OPC jsou 20 krát silnější než vitamín C. OPC se nachází ve slupkách semen a rostlin. Výzkum ukazuje, že OPC mohou zlepšit oběhový systém. Dalším zdrojem potravin pro správnou výživu oběhového systému jsou špenát, celer a ryby bohaté na Omega-3 mastné kyseliny.
Fitness aktivita: cvičení také může napomáhat udržovat zdravý oběhový systém. Osoby starší 30 let by se měli zaměřit na zdravou stravu v kombinaci s mírnou tělesnou fitness aktivitou. S přibývajícím věkem dochází k poklesu elasticity tepen. Pravidelné cvičení může snížit hladinu cholesterolu v krvi a posiluje srdeční sval.
Sledujte každodenní příjem cholesterolu: americká srdeční asociace doporučuje, aby denní příjem cholesterolu nepřekročil 300mg. Doporučují konzumovat velké množství ovoce a zeleniny, protože neobsahují cholesterol. Proto jsou potraviny rostlinného původu výhodné pro zdraví člověka. Sledování denního příjmu cholesterolu, společně s vyváženou stravou a cvičením, vede k udržování zdravého oběhového systému.

Související články: