Firemní blog společnosti Homegym s.r.o.

  • Administrace blogu
  • UKÁZAT / SKRÝT MENU
    Fitness muž

    Sportující muž

    Venku začíná krásné letní počasí a proto je potřeba začít zkvalitňovat svalovou hmotu, kterou jste si v zimě vybudovali poctivým tréninkem ve vašem fitness centru. Tady je návod jak se stravovat tak, abyste se zbavily přebytečného tuku. Konzumujte dostatečné množství komplexních sacharidů. Pokud vyloučíte z jídelníčku tuky a příjem bílkovin ponecháte na 2 gramech na kilogram tělesné váhy, zůstane vám prostor na sacharidy. Cyklujte příjem sacharidů. Postupné zvyšování množství sacharidů tři jdoucí dny po sobě, vystřídá radikální snížení ve čtvrtém dnu. Šokujete tím váš metabolismus a zabráníte organismu přejít na tak zvaný úsporný režim. Pečlivě sledujte pokroky, které jste dosáhli. Vaším cílem by měla být redukce tělesné hmotnosti. Hmotnost však snižujte opatrně. Úbytek hmotnosti by neměl přesáhnout víc jak 0.5 kg týdně. Pokud shazujete hmotnost velmi rychle, tak zvyšte příjem sacharidů. Pokud se vám nedaří snižovat váhu téměř vůbec, tak příjem sacharidů naopak snižujte. Zařaďte do vašeho programu kardio trénink. Vůbec nejlepší kardio trénink je po ránu a na lačno. Maximálně přidejte BCAA aminokyseliny, abyste zabránili úbytku svalové hmoty. Kardiotrénink provádějte alespoň čtyřikrát týdně. Cvičební jednotka by měla trvat alespoň 40minut při hodnotě 70% maxima vaší tepové frekvence. Konzumujte potraviny s nízkým glykemickým indexem. Tím, že budete jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem, podpoříte tím lepší spalování tuků. Mezi potraviny s nízkým glykemickým indexem patří ovesné vločky, hrách, čočka a celozrnné pečivo. Poslední jídlo před spaním bych doporučil používat protein s vysokým obsahem bílkovin. Být na dietě dlouho není pro tělo výhodné, proto po každém dvacátém dnu přejděte alespoň na tři dny na normální stravu, kdy příjem uhlohydrátů zvýšíte na normální příjem, který jste měli před dietou. Suplementy vhodné pro dietu:

    Protein vhodný do diety DeliteBCAAKarnitin: napomáhá odbourávat tuky při tréninku.

    Pošli známému:
    • Print this article!
    • Digg
    • Sphinn
    • del.icio.us
    • Facebook
    • Mixx
    • Google Bookmarks
    • Bookmarky.cz
    • Jaggni to!
    • MojeLinky.sk
    • Park.sk
    • Turn this article into a PDF!
    • Pozrisi.sk
    • RSS
    • TOPodkazy.cz
    • Twitter
    • vybrali.sme.sk
    • Yahoo! Bookmarks
    • Linkuj.cz!
    • LinkedIn
    • MediaBlog.cz
    • MySpace

    Související články:

  • » Fitness recepty: proteinové palačinky
  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za prosinec 2011
  • » Fitness výživa: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc prosinec 2011
  • » Fitness shop: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc listopad 2011
  • » Zdravá výživa: potraviny obsahující kasein
  • multivitamíny ve formě tablet

    Multivitamíny ve formě tablet

    Lidské tělo se skládá z milionů buněk, které se neustále regenerují. Každá buňka v těle potřebuje určité množství vitamínů a minerálů. Vhodným složením vitamínů a minerálů se předchází různým onemocněním virového původu. Vitamíny jsou rozhodující pro tvorbu červených krvinek a udržování nervového systému. Minerály napomáhají vytvářet a udržovat tělesné tkáně. Vitamíny a minerály se dají získat z ovoce a zeleniny. U sportovců je vhodné užívání vitamínů a minerálů i ve formě doplňkově výživy.

    VITAMÍNY OBSAŽENÉ V MULTIVITAMÍNU
    Vitamín A – má pozitivní vliv na zrak, kůži, trávicí ústrojí, močové cesty a imunitní systém
    Vitamín D – rozvoj a údržba kostí, zubů, vstřebávání vápníku
    Vitamín E – ochrana a údržba buněčných membrán
    Vitamín K – výrobní faktory nezbytné pro srážlivost krve a kostní metabolismus
    Biotin – syntéza tuků, glykogen a aminokyseliny
    Kyselina listová – syntéza RNA a DNA, syntéza nových buněk

    Niacin – přeměna sacharidů, tuků a bílkovin do použitelné energie

    Riboflavin – energetický metabolismus, údržba kůže, sliznice a nervový systém

    Thiaminin – přeměna sacharidů do použitelné formy energie, údržba chuti a nervového systému

    Vitamín B6 – metabolismus, aminokyseliny a glykogen

    Vitamín B 12 – syntéza krvinek, jiné metabolické reakce

    Vitamín C – údržba a opravy pojivové tkáně, kostí, zubů, chrupavek, podpora uzdravení, pomoc při vstřebávání železa

    MINERÁLY OBSAŽENÉ V MULTIVITAMÍNU

    Vápník – kosti, zuby, kontrola nervových impulzů, svalové kontrakce a krevní srážlivost

    Fluorid – péče o zuby a strukturu kostí

    Jód – základní část hormonů štítné žlázy, regulace metabolismu těla

    Železo – hemoglobin, mioglobin a enzymy

    Hořčík – přenos nervových impulzů, přenos energie, aktivace enzymů

    Fosfor – růst a údržba kostí, přenos energie v buňkách

    Draslík – nervové funkce a vodní bilance v těle

    Selen – obrana proti oxidativnímu stresu, regulace a hormonální činnost štítné žlázy

    Sodík – udržování vodní bilance v těle, správná funkce nervů

    Zinek – syntéza bílkovin, RNA a DNA, hojení ran, imunita

    Multivitamíny ve formě doplňků výživy jsou nezbytnou součástí každého sportovce. Sám je používám a pomáhají mi udržovat vitalitu a zdraví

    Pošli známému:
    • Print this article!
    • Digg
    • Sphinn
    • del.icio.us
    • Facebook
    • Mixx
    • Google Bookmarks
    • Bookmarky.cz
    • Jaggni to!
    • MojeLinky.sk
    • Park.sk
    • Turn this article into a PDF!
    • Pozrisi.sk
    • RSS
    • TOPodkazy.cz
    • Twitter
    • vybrali.sme.sk
    • Yahoo! Bookmarks
    • Linkuj.cz!
    • LinkedIn
    • MediaBlog.cz
    • MySpace

    Související články:

  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za prosinec 2011
  • » Fitness výživa: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc prosinec 2011
  • » Fitness shop: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc listopad 2011
  • » Fitness shop: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc listopad 2011
  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc říjen 2011
  • Fitness balíček na příběr svaloviny.

    Můj fitness balíček se skládá z těchto suplementů. Jsou to 100% Whey protein, Volumass 35 a Trans-X  vše od Scitec Nutrition. Tělo potřebuje příjem kvalitních bílkovin. Na růst a regeneraci svalů je vhodný 100% Whey protein. Dále je dobré používat gainer na doplnění energie po zátěži. Já jsem zvolil Volumass 35. Tento gainer mi ve všech směrech vyhovuje. Jako poslední a důležitý suplement používám Trans-X. Tento suplement patří do kreatinových systémů. Obsahuje velké množství kreatinu, který je spolehlivě transportován do krve za pomocí dextrózy a ribózy. Kombinací těchto preparátů jsem dosáhl velmi dobré svalové přípustky.

    100% Whey Protein

    100% Whey Protein

    Proteiny jsou velmi důležité hlavně na regeneraci a růst svalů. Já si dávám tři dávky denně. První koktejl si udělám ráno a piji chvilku po probuzení. Preparát si rozmíchávám v šejkru nebo ručním mixéru.

    Scitec Nutrition Volumass 35

    Scitec Nutrition Volumass 35

    Sacharidy jsou výborné hlavně po zátěži, ale spoustu cvičenců je preferuje i před tréninkem na energii. Já používám Volumass 35 výhradně po zátěži. Ihned po skončení tréninku ve fitness centru si dávám svůj příděl sacharidů.

    Trans- X Scitec Nutrition

    Trans- X Scitec Nutrition

    Trans-X je můj velmi oblíbený preparát. Je to kreatin s výborným transportním systémem. Já dávkuji tak, že rozdělím tři odměrky denně po dobu 8 dnů. Zbylé dny potom dávkuji pouze jednu odměrku po tréninku. Užívám 4 až 6 týdnů.

    Pošli známému:
    • Print this article!
    • Digg
    • Sphinn
    • del.icio.us
    • Facebook
    • Mixx
    • Google Bookmarks
    • Bookmarky.cz
    • Jaggni to!
    • MojeLinky.sk
    • Park.sk
    • Turn this article into a PDF!
    • Pozrisi.sk
    • RSS
    • TOPodkazy.cz
    • Twitter
    • vybrali.sme.sk
    • Yahoo! Bookmarks
    • Linkuj.cz!
    • LinkedIn
    • MediaBlog.cz
    • MySpace

    Související články:

  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za prosinec 2011
  • » Fitness výživa: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc prosinec 2011
  • » Fitness shop: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc listopad 2011
  • » Fitness shop: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc listopad 2011
  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc říjen 2011