Jste na mateřské dovolené a nemáte čas navštěvovat různá sportovní fitness centra?

Rychlá chůze lze provádět i s vaší ratolestí v kočárku

„Nezoufejte“. Existuje mnoho způsobů, jak odbourat nadbytečná kila. Stačí se pravidelně věnovat fitness aktivitám, v kombinaci s vyváženou stravou lze docílit dobrých výsledků. V dnešním krátkém příspěvku vám pomohu vyřešit problém s tím, abyste mohly odbourávat nadbytečná kila a nemusely navštěvovat sportovní centra, protože při mateřské dovolené zbývá někdy málo času.

Začněte s chůzí
Chůze je vhodnou fitness aktivitou, pro ženy, které v době těhotenství nabraly nadbytečná kila. Nadváha při klasickém běhu má negativní dopad na klouby, proto je ideální začít s chůzí. Samozřejmě, že se nejedná o nedělní procházku v parku. Je potřeba svižné chůze alespoň 40 min. cca 4 krát týdně.

Přejděte na běh
Pokud jste při pravidelné chůzi zaznamenaly ztrátu hmotnosti, můžete přejít pozvolna na běh. Při běhu lze spálit více kalorií, avšak je potřeba dbát na aktuální zdravotní stav a taky fyzickou kondici. Začněte s krátkou vzdáleností, a čím více budete získávat na kondici, tím více můžete přidávat na intenzitě a vzdálenosti běhu.

Choďte plavat i s dítětem
Další výbornou fitness aktivitou je plávání. Při plávání lze spálit za 1 hodinu až 590 kalorií. Existují různé plavecké kurzy pro matky s dítětem, kterých se můžete účastnit.

Jezděte na kole popř. doma na rotopedu
Při mateřské dovolené se dá jezdit i na kole, hlavně když je venku příznivé počasí. Jízda na kole je výbornou fyzickou fitness aktivitou. Během zimního období a nepříznivého počasí v letních měsících, můžete používat rotoped.

Související články:

Koncem každého starého roku si většina z nás dává novoroční předsevzetí, které bývá někdy velmi těžké splnit, protože je velmi lehké něco vyslovit o to pak těžší takové předsevzetí realizovat a to pro většinu z nás.

Žena při cvičení s instruktorem

Jedním takovým novoročním předsevzetím bývá shodit nadbytečná kila a začít žít zdravěji. Zde je několik rad jak začít se cvičením.

Zkontrolujte váš aktuální zdravotní stav
Kontrola aktuálního zdravotního stavu je velmi důležitá, aby se předešlo zdravotním komplikacím při sportování. Stačí navštívit praktického lékaře, který vám na základě vyšetření vyhodnotí aktuální zdravotní stav.

Poraďte se s odborníkem
Před zahájením tréninku je vhodné oslovit instruktora, který vás naučí správné a technické provádění cviků, pomůže s tréninkovým plánem a nastaví zátěž dle vašeho aktuálního zdraví.

Oblečení
Noste takové sportovní oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně.

Strava
Konzumujte kvalitní a vyváženou stravu, omezte konzumaci sladkostí a potravin s obsahem nasycených tuků. Pokud chcete odbourat nadbytečná kila, musí být váš denní výdej kalorií vyšší než jejich příjem.

Pevná vůle
Základem každého vytouženého cíle je pevná vůle a u odbourávání nadbytečné hmotnosti to platí především. Vytrvejte při tréninku, výsledky se určitě dostaví u některých osob dříve u druhých později.

Přeji všem začínajíčím cvičencům hodně úspěchů, pokud s tréninkem vydžíte můžete dosáhnout požadovaného cíle a hlavně uděláte něco pro vaše zdraví.

Související články:

Cvičení a vůbec tělesný pohyb je pro člověka velmi důležitý pro zajištění správného fungování tělesných funkcí. Lidé, kteří nesportují, mohou s přibývajícím věkem očekávat spousty zdravotních problémů: vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cholesterolu, onemocnění diabetes apod. Proto je potřebné si uvědomit, jak velkým přínosem je právě sport pro zdraví každého z nás.

Sportujte!

Pokud patříte do kategorie s nadváhou, tak je nejvyšší čas začít, abyste předešli již zmiňovaným zdravotním komplikacím. Pravidelným sportováním v kombinaci s vhodně zvolenou stravou můžete dosáhnout postupného odbourávání nadbytečných kilogramů a taky tuku, který se v těle usazuje a je velmi nebezpečný (tuk zapříčiňuje ucpávání tepen). Cvičením snížíte rapidně podíl LDL cholesterolu (zlého). Pravidelným sportováním zvyšujete fyzickou kondici a posilujete kardiovaskulární systém.

Význam sportování pro mladistvé a děti:
Počet obézních dětí se za několik let mnohonásobně zvýšil což je alarmující. Je to způsobeno hlavně konzumováním nadměrného množství potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a nedostatečným pohybem. Děti tráví spoustu volného času vysedáváním u počítače, nebo televizoru a nadměrně konzumují pochutiny, což vede k ukládání tuku a vzniku obezity. Naopak aktivně sportující děti získávají sílu a vytrvalost, což je velmi přínosné pro jejich zdraví a budoucí život. Některé z nich mohou do konce ve sportu nalézt lukrativní zaměstnání (fotbal, hokej, basketbal apod.).

Zde jsou hlavní výhody obecně při sportování:
- kontrola hmotnosti
- snížení krevního tlaku
- zvýšení podílu HDL cholesterolu (hodného)
- snížení vzniku rakoviny, cukrovky, kardiovaskulárních chorob apod.
- zvýšení sebevědomí

Zde jsou naopak některé statistické údaje, které mohou být alarmující:
- obezita u dospělých vzrostla za poslední roky až o 40%
- cca 15% dívek a 19% chlapců do 15 let trpí obezitou
- nejčastějším úmrtím bývá srdeční selhání v důsledku špatných stravovacích návyků a obezity.

Související články:

Trénink ve Fitness centru

I když má cvičení mnoho pozitivních přínosů (zlepšení fyzické a duševní kondice), někdy může být naopak neefektivní až nebezpečné. Zvlášť u začátečníků bývá největší problém s tím, že nejsou poučeni jak cvičit. Nerozehřejí dostatečně svalstvo a je zaděláno na svalové zranění. V dnešním příspěvku naleznete nejčastější chyby při cvičení, kterým je zapotřebí se vyvarovat.

Zahřátí před tréninkem
Někteří ze cvičenců a zvlášť potom začátečníci před výkonem opomíjejí dostatečně zahřát tělo, což může vést ke zranění svalů.

Špatná technika provádění cviků
Další s častých chyb, je technika provádění jednotlivých cviků. Špatné provádění jednotlivých cviků nejenom, že zpomalí vaše vytoužené výsledky, ale také může vést ke zdravotním potížím.(např. bolesti zad při nesprávném provádění dřepů s činkou a mrtvých tahů apod.)

Používání těžkých zátěží
Každý si musí uvědomit, že někdy méně znamená více. Spousty cvičenců používá těžké váhy a někdy nejsou schopni provést se zvolenou zátěží ani 3 opakování, pak dochází zbytečně k přetěžování kloubů a vazů a snadno dojde ke svalovému zranění. Je dobré používat takovou váhu, aby byl cvičenec schopen provést správně a technicky více opakování.(např. 8–10)

Správné dýchání
Je dobré vědět, že při cvičení je velmi důležité správně dýchat. Nesprávné dýchání zatěžuje organismus, proto je potřeba si to uvědomit. Uvedu příklad např. při Bench pressu, aby to pochopil každý laik: při spouštění činky na hrudník provádíme nádech a s výdechem vytlačíme zátěž nahoru, nikdy nezadržujeme dech.

Pitný režim
Během tréninku je potřeba udržovat tělo hydratované. Nedodržení pitného režimu může vést k pocitu únavy a svalovým křečím. V nejhorších případech mohou vzniknout závratě až svalové selhání při zvedání zátěže.

Strečink
Před cvičením a hlavně po cvičení je potřeba provést strečink. Zanedbání strečinku vede k bolestem např. zad, ramen a krční páteře. Strečink taky zvyšuje pružnost a elasticitu svalů, pohyblivost kloubů, napomáhá správnému držení těla apod.

Související články: