Osobně navštívím fitness centrum nebo si zajdu do mé domácí posilovny. Před tréninkem se pořádně rozcvičím. Je to velmi důležité aby nedošlo ke zranění. Důkladně si rozcvičím tělo protahovacími cviky. Při tréninku nohou přidávám 10 minut jízdy na rotopedu . Pokud zrovna cvičím ve své domácí posilovně, tak to řeším tím, že dělám dřepy s prázdnou činkou. Dám si klidně i 25 dřepů, aby se svaly pořádně rozehřály. Na trénink nohou doporučuji zvolit pevnou a kvalitní obuv. Je to velmi důležité, aby vaše stabilita byla co nejlepší. Jako první cvik začínám dřep s činkou. U dřepu je důležité dodržovat správnou techniku. Doporučuji používat opasek, který vám zafixuje břicho a bederní páteř.
Dřep s činkou
Dřep s činkou 2
4 série opakování 14, 13, 12, 10
Trénink se snažím provádět poctivě a dbám na správné technické provedení. Samozřejmě, že cviků na nohy je spoustu tak se je snažím hodně prostřídávat. Zadky nohou ( hamstringy) a lýtka dělám v jiný posilovací den. Je to tak lepší alespoň mohu procvičit všechny partie na sto procent.
4 série opakování 12, 11, 10, 9
Jako druhý cvik preferuji legpress. Je výborný na objem a hlavně šetrný k zádům, protože jsou zafixované o podložku. Legpress
4 série opakování 13,12,11,10
Jako poslední cvik dělám předkopávání na lavici v sedu. Vynikající cvik na dosažení maximalního procvičení, alespoň pro mne.
Arnold Schwarzenegger narozen 30. 7. 1947 nedaleko města Gratz v Rakousku. Od mládí se věnoval různým sportům. Byla to kopaná, vzpírání a lední metaná. Nakonec ho zaujala kulturistika u níž zůstal věrný po celou svou kariéru. To se nakonec ukázalo jako správná volba. Jeho obrovský talent a tvrdá dřina se mu vyplatila. Prvním výraznějším výsledkem bylo vítězství juniorů v roce 1965. Dále následovaly triumfy: 1. místo na mistrovství v roce 1966, Mr.Universe(NABBA) amatérů v r. 1967 a Mr. Universe (NABBA) profesionálů v r. 1968. Po vítězství (NABBA) profi. v r. 1968 odjíždí Arnold na pozváni Joe Weidera do USA. V Americe vítězí v soutěži IFBB Mr. International. Setkání Arnolda a Joe byla klíčovým momentem pro tento sport. Vyhoupnul se na třetí místo v pohybové aktivitě – hlavně kondiční posilování. Období které strávil Arny ve státech se dá nazvat triumfální. V roce 1969 získal amatérský titul Mr.Universe IFBB a titul profesionálů (NABBA). Vítězstvím v roce 1970 Arnoldovi zajistily tituly Mr. Word a Mr.Olympia.Nastává jeho neomezené kralování, které končí v roce 1975. Po šňůře šesti vítězství na Mr.Olympia ohlašuje ukončení závodní kariéry. O pět let později při natáčení filmu Barbar Connan se Arnold vrátil na Mr.Olympia. Jeho forma byla výtečná. Přijel na Mr. Olympii a vyhrál posedmé. V současnosti žije v Kalifornii. Zastává funkci guvernéra, kterou vykonává poctivě a svědomitě. Tak to je Arnold Schwarzenegger.Největší legenda kulturistiky všech dob.
Ukázat komentáře 
