Dlouhé strávené hodiny sezením u počítače, špatné držení těla, nebo špatná madrace na spaní, to jsou velmi časté příčiny, které zapříčiňuji bolavá záda. Spousty lidí však začínající bolesti ignorují a řeší tyto problémy pouze analgetiky, které způsobují částečnou úlevu, avšak nehledají pravou příčinu, což může postupem času způsobit chronické bolesti zad.
Příčiny bolesti zad

Bolestivá záda

- Svalová ztuhlost
- Výhřez ploténky
- Spondylolysis
- Ischias
- Osteoartróza
- Obezita
- Špatné držení těla
- Těhotenství
- Sedavé zaměstnání

Jak zmírnit bolesti zad
Pokud sedíte dlouhou dobu např. více jak 50 min v jedné poloze, je dobré udělat si přestávku, ve které můžete protáhnout zádové svaly strečinkem. Dalším účinným řešením jak odstranit bolest zad je pravidelné posilování se zátěží. Je dobré navštívit fitness centrum a oslovit instruktora, který Vám pomůže sestavit vhodný trénink. To samé platí i pro těhotné ženy, které mají potíže s bolestivými zády, v důsledku přibývání na váze. Existují fitness centra, které nabízí programy pro posilování, žen v těhotenství. Obezita taktéž způsobuje bolest zad, proto je potřeba začít zdravě a vyváženě jíst a pravidelně sportovat. Odbouráním nadbytečných kilogramů ulevíte tělu, ale i zádům. Taky nevhodná madrace na lůžku může způsobit bolestivost zad, proto je vhodné při koupi postele vybírat kvalitní matraci. Pokud začnete pociťovat bolestivost v zádech, tak se snažte problém vždy řešit, abyste předešli chronickým potížím s bolestivými zády.

Související články:

Fitness: výhody Zumby
Zakladatel Zumby je známý kolumbijský fitness trenér Beto Peréz. Zumba obsahuje prvky latinskoamerického tance a posilovacích cviků. Zumba je v současnosti jedna z nejoblíbenějších fitness aktivit a to hlavně u žen.

Zumba

Výhody cvičení Zumby
Zumba je skvělé aerobní cvičení, které je zaměřeno prakticky na tvarování celého těla. V průměru lze za jedno cvičení(cca 1.hod) spálit až 800 kalorií. Procvičováním Zumby můžete zabránit výskytu bolesti spodní části zad a zlepšíte celkovou pohyblivost a správné držení těla. Cvičení posiluje kardiovaskulární systém a zvyšuje fyzickou kondici. Zumba je dostupná pro každého člověka, postačí pohodlná obuv, oblečení (triko, šortky) a můžete začít se cvičením, samozřejmě pod dozorem kvalifikovaného instruktora. Lekce Zumby má taky společenský význam, protože cvičení navštěvují spousty lidí a tím pádem je příležitost poznat nové přátele.

Související články:

Před zahájením tréninku se pořádně rozcvičte a protáhněte svaly strečinkem, aby nedošlo k předčasnému svalovému zranění.

Dřep s činkou: série 4, opakování 10-15.

Leg Press: série 4, opakování 8-12.

Předkopávání: série 3, opakování 10-15.

Mrtvý tah s nateženýma nohama: série 3, opakování 8-12.

Zakopávání: série 3, opakování 10-15.

Výpony v stoji: série 3, opakování 10-15

Výpony v sedu: série 3, opakování 10-15.

Fotogalerie: www.bodybuilding.com

Související články:

Pro osoby, které mají zájem vylepšit si fyzickou kondici, existuje hodně možností. Jedna z nich je pořídit si běžecký pás. Pokud se rozhodnete koupit běžecký pás, tak budete určitě spokojeni. Běžecký pás má totiž mnoho výhod. Budete moci běhat, i když venku panuje nepříznivé počasí: sníh, déšť nebo v letních měsících tropická vedra. Nikdy nezmeškáte Váš trénink, což je velkou výhodou oproti běhání venku. Další velkou výhodou běžeckého pásu jsou zdravotní podmínky. Běhání venku na tvrdém povrchu, může způsobit velkou zátěž na klouby. Běžecký pás je odpružený, na rozdíl od tvrdého venkovního povrchu a tím pádem je daleko šetrnější ke kloubům. Běžecký pás nabízí programy, jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé sportovce. Lze nastavit rychlost běhání, čas a dokonce pás nabízí i nastavení sklonu, který imituje běh do mírného kopce. Takže pokud se rozhodnete pro běžecký pás, bude to jistě rozumné řešení.

Související články: