Zdravé tělo
Rizikové faktory:
- Abdominální obezita: Obvod pasu 100 a více centimetrů (90 a více centimetrů u žen)
- Hladina triglyceridů na lačno: 150mg / dl nebo vyšší
- HDL cholesterolu: Pod 40mg / dl HDL ( pod 50mg / dl u žen)
- Krevní tlak: 130/85 mmHg nebo vyšší
- Hladina cukru na lačno 110mg / dl nebo vyšší
Podívejme se na tyto faktory podrobněji:
1. Abdominální obezita (oblast břicha) – je základním faktorem při metabolickém syndromu. Na rozdíl u hýždí a stehen, tuk kolem břišních orgánů odolává působení insulinu, což může vést k diabetu. Také uvolňování volných mastných kyselin, které jsou uloženy v játrech, slinivce břišní a srdci, kde mohou zapříčinit poškození orgánů.
2. Triglyceridy – lékaři stále ještě neví, jestli vysoká hladina trygliceridů zvyšuje riziko jednotlivě. Ale nyní je jasné, že vysoká hladina trigliceridů je skutečně riskantní, pokud je součástí onemocnění metabolického syndromu.
3. HDL cholesterol – je ten hodný cholesterol. Čím vyšší hladina HDL cholesterolu, tím je to lepší. Normální hodnoty u mužů začínají na 35 mg / dl. Poklesnutím pod hodnotu úrovně hranice HDL cholesterolu, se zvyšuje riziko mrtvice a onemocnění srdce.
4. Krevní tlak – odborníci se snaží o postupné snižování hranice krevního tlaku, protože při vysokém tlaku hrozí infarkt, mrtvice až selhání ledvin. Pokud je tlak lehce zvýšený na hodnotě 130/85, přispívá ke stanovení diagnózy na metabolický syndrom.
5. Hladina cukru v krvi – zvýšená hladina cukru v krvi je znakem diabetu. Lidé s diabetem nevytváří dostatek inzulínu, což je hormon, který napomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Zvýšením cukrů v krvi může dojít k onemocnění diabetu (cukrovky).
Cvičení:
Cvičení je jedním ze dvou nejlepších způsobů, jak zabránit metabolickému syndromu. Je také základem léčby aby se syndrom neprohluboval. Studie dokázaly, že stačilo pár hodin týdně pohybu a přitom nemuselo dojít k žádným heroickým sportovním výkonům.
Výhody při pravidelném cvičení:
- Spalování tuků: tím že budete pravidelně cvičit a spalovat tuky, budete snižovat podíl tuků v těle a dojde ke snížení abdominální obezity.
- Snížení hladiny triglyceridů: má výrazný podíl na úbytku hmotnosti.
- Zvýšení HDL cholesterolu: Čím víc budete sportovat, tím vyšší bude vaše hladiny HDL cholesterolu. Stačí jen 13 kilometrů chůze týdně.
- Snížení krevního tlaku: sportování výrazně napomáhá ke snížení krevního tlaku. Chůze rychlejším tempem 30minut denně, může snížit systolický krevní tlak o 4 až 9 mmHg.
- Snížení cukru v krvi: cvičení s činkami, zvyšuje nárůst svalové hmoty a další tělesné tkáně více citlivá na insulin. Zmenšuje se jeho spotřeba na udržení správné hladiny cukrů v krvi. Cvičení je důležitou cestou k prevenci a léčbě diabetu.
Dieta:
Dietou jde taky řešit metabolický syndrom. Tady je několik rad jak ji dodržovat:
- Omezte jednoduché cukry, jako je bílý chléb, pečivo, nebo brambory. Doporučuje se konzumovat spíše potraviny bohaté na vlákninu obiloviny, hnědá rýže, celozrnný chléb.
- Eliminujte nasycené a trans mastné kyseliny, které zvyšují LDL cholesterol. Náhradníkem jsou omega-3 mastné kyseliny, naleznete je v olivovém oleji, jádrech ořechů nebo v rybách. Do denního příjmu kalorií si započítejte zdravé tuky a sledujte velikosti porcí.
- Denní příjem sodíku by neměl překročit 2300mg za den. Místo zpracovaného masa a slaných výrobků, konzumujte ovoce, zeleninu a mléčné potraviny s nízkým obsahem tuků.
- Vyhýbejte se alkoholu, pokud máte zvýšenou hladinu triglyceridů a nejste schopni zhubnout v rámci metabolického syndromu. Raději si připravte nápoj z ovoce nebo zeleniny. Uvědomte si, že do problému s metabolickým syndromem se může dostat spoustu lidí. Je dobré tomu předcházet a toto je ten správný způsob.
Zdroj: www.intelihealth.com
Ukázat komentář 
