Žena při cvičení

Po dlouhá léta, byl aerobní trénink považován za optimální cvičení na hubnutí pro ženy. Používají  rotopedy, speeningová kola, crosstrenažery atd. To byla ideální myšlenka pro ženy jak zhubnout. Aerobní cvičení poskytuje mnoho výhod, hlavně tréninku kardiovaskulárního systému a plic. K tomu abyste lépe odbourávaly tuky,  je zapotřebí přidat trénink se zátěží ve fitness centru. Existuje mnoho mýtů, proč ženy nechtějí cvičit s činkami a na posilovacích strojích se zátěží. Největší obava žen z tréninku se zátěží je, že jim narostou svaly a budou vypadat jako kulturisti. To je daleko od pravdy, protože ženy nemají dostatek hormonu testosteronu, který je velmi důležitý při budování robustního svalstva. Naopak cvičení se zátěží je pro ženy velmi výhodné. Trénink pomůže snížit podíl tělesného tuku a zvýšit množství svalových tkání, což je velmi důležité na zlepšení metabolismu. Svalová tkáň je mnohem metabolicky aktivnější než tuková tkáň a spálí o 25% kalorií víc než tuková tkáň. Na spalování tuků je proto výhodné zapojit trénink se zátěžemi, abyste zvyšovaly podíl svalové hmoty, která vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů mnohem rychleji. Cvičení se zátěží má i další výhody. Ne jen že budete spalovat více kalorií, ale vytvarujete si tělo do ladných tvarů. Kromě toho vám trénink pomáhá budovat silnější kosti a tím pádem se chráníte před vznikem onemocnění osteoporózou. Další velký význam proč mít více svalové hmoty je porod. Výzkumy dokazují: ženy sportovně aktivní daleko lépe snáší porod, než ženy, které nesportují. Závěrem bych chtěl všem ženám poradit nejlepší kombinaci, jak se udržovat ve velmi dobré kondici a vypadat fit. Zkombinujte aerobní trénink a trénink se zátěží ve fitness centru. Konzumujte vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály. Budete se cítit velmi dobře, svěže a sebevědomě i v osobním životě.

Výborný doplňek při snižování váhy

Související články:

Fitness trénink, který vám dnes představím, jsem procvičoval v tomto týdnu. Po příchodu do fitness centra se rozehřeji asi 5-ti minutovou jízdou na rotopedu. Po ukončení zahřátí na rotopedu si důkladně protáhnu celé tělo. Svalovou partii, kterou se chystám procvičit, musím pořádně rozehřát, aby nedošlo ke svalovému zranění. Opakuji to tedy v každém mém tréninku, který vám tady popisuji, ale věřte tomu, že rozcvičení je velmi důležité. Dnešní fitness trénink bude zaměřen na ramena a triceps.

Jako první cvik na ramena jsem procvičoval: tlaky s velkou činkou v sedu (před hlavou). Počet sérií 4, opakování 9-13.

V pořadí druhý cvik na ramena jsem cvičil: upažování s jednoručkami v sedě. Tento cvik se dá procvičovat i ve stoje, ale já ho procvičuji v sedě, abych zabránil zbytečnému dopomáhání celým tělem. Cvičím 3 série, 10-15 opakování.

Třetí cvik na ramena jsem procvičoval: upažování s jednoručkami v předklonou s oporu hlavy o lavici. Cvik se dá cvičit dvěma způsoby. První způsob je bez opory hlavy a ten druhý způsob je znázorněn na obrázku. Tím, že si opřete hlavu o lavici eliminujete dopomoc tělem. Cvičil jsem 3 série, opakování 10-15.

Poslední cvik na ramena jsem procvičoval: krčení ramen s jednoručkami ve stoje. Cvik je výborný na procvičení trapézováho svalu. Série 4, opakování 10-15.
Po skončení tréninku ramen jsem začal procvičovat tricepsy.

Prvním cvikem, kterým jsem procvičil trojhlavý pažní sval byl: tlak s velkou osu v lehu na lavici (podhmatem). Cvičil jsem 4 série, opakování 8-12.

Cvik na triceps stahování kladky je jeden z oblíbených cviků, které rád cvičím. Série 3, opakování 10-15.

Posledním cvikem na procvičení tricepsu byl: zdvih s jednoručkou v sedě na lavici. Série 3, opakování 12-15.
Trénink je jedna věc a druhá věc je doplňková výživa. V současnosti používám výrobky, které mi urychlí regeneraci a růst svalové hmoty. Jsou nezbytnou součástí mého fitness tréninku.

Zdroj fotogalerie: www.bodybuilding.com

Související články:

Přijdu do fitness centra a před tréninkem se pořádně rozcvičím a zahřeji svaly. Rozehřátí je velmi důležité, aby nedošlo ke svalovému zranění. Můj trénink prsních svalů může začít.

První cvik na prsa, který procvičuji je: tlaky s velkou činkou na rovné lavici ( bench press). Je to můj velmi oblíbený cvik a nedám na něho dopustit. Cvičím 4 série, 8-12 opakování.

Cvik tlaky s jednoručkami na šikmé lavici: je výborný cvik na procvičení prsních svalů. Cvik je zaměřen na horní část velkého prsního svalu. Cvičím 3 série, 10-15 opakování.

Dalším cvikem na prsa je: tlak s jednoručkami na šikmé lavici (hlavou dolů). Cvikem procvičím velký prsní sval hlavně ve spodní části. Série 3, 10-15 opakování.

Posledním cvikem na prsa je: pec- deck (motýlek). Cvik je výborný na procvičení střední část prsního svalu. Série 3, 12-15 opakování

Po skončení tréninku hrudníku cvičím biceps. Rozehřeji se tak, že dám takových 20 opakování s velkou činkou bez závaží.

Prvním cvikem na biceps, kterým začínám je: zdvih s velkou činkou v stoji. Základní cvik na procvičení dvouhlavého bicepsového svalu. Cvičím 3 série, 8-12 opakování.

Druhý cvik na biceps, který cvičím je: bicepsový zdvih na Scottově lavici. Procvičuji 3 série, 8-12 opakování.

Cvik biceps s jednoruč. činkou s oporou o stehno: procvičuji jako posledni cvik. Séríe 3, 8-12 opakování.

Související články:

Pokud jste se rozhodli stát se více aktivní a navštěvovat fitness centrum, je zapotřebí vytvořit si určitý program. Nastavte si určitý cíl. Zeptejte se sami sebe, co chcete dosáhnout. Dejte si předsevzetí, že shodíte nadbytečné kilogramy a získáte celkovou fyzickou kondici. Výběr správného cvičebního programu bude mít vliv na motivaci ve vašem fitness tréninku. Změřte si vaši fitness úroveň. Než začnete vykonávat jakýkoliv program, je velmi důležité posoudit vaši fyzickou kondici. Existuje několik základních hodnocení, kterými zjistíte, jak jste na tom, aby vaše cvičení bylo bezpečné. Patří tam například: BMI (index tělesné hmotnosti), zátěžové testy, silové testy atd. Takové základní měření dokáže provést každý fitness trenér v posilovně. Vyberte si cvičení, které chcete provádět. Nejlepší kombinace je anaerobní trénink (cvičení v posilovně), aerobní trénink (běh, jízda na rotopedu) a samozřejmě strečink. Je to ideální kombinace pro celkovou fyzickou zdatnost. Cvičením v posilovně vybudujete svalovou hmotu. Aerobním tréninkem získáváte vytrvalost a zdraví vašeho kardiovaskulárního systému. Strečinkem protáhnete, uvolníte svaly a získáte zpět jejich pružnost. Co se týče samotného tréninku, pokuste se zvolit takový trénink, který vás bude bavit. Učiňte závazek k samotnému výkonu. To bývá nejtěžší krok ze všech. Chodíte do práce, školy a někdy je těžké se přinutit k tréninku. Může se stát, že budete postupně ztrácet chuť se motivovat k dalšímu cvičení. Nenechte se odradit a vytrvejte, protože fitness trénink je zdravý a velmi důležitý.

Související články: