Fitness trénink profesionální závodnice Lyzabeth Lopez

Související články:

PONDĚLÍ: záda, triceps, břicho

Záda:

Přitahy horní kladky k hrudníku: série 3, opakování 10-12.

Veslování na spodní kladce: série 3, opakování 10-15.

Hyperxtenze: séríe 3, opakování 15.

Triceps:

Tricepsové stahování horní kladky: série 3, opakování 10-12.

Zapažování: série 2, opakování 10-12.

Břicho:

Předklony na horní kladce: série 3, opakování max. počet.

Vznosy v lehu na rovné lavici (poloviční): série 3, opakování max.počet.

STŘEDA: nohy, zadek

Nohy:

Legg press: série 3, opakování 10-12.

Předkopávání v sedu na posilovacím stroji: série 3, opakování 10-15.

Zakopávání v lehu: série 3, opakování 10-12.

Zadek:

Zanožování: cvik se provádí na spodní kladce se zátěží. Série 2, opakování: na každou nohu zvlášť, alespoň 13 opakování.

Roznožování: Série 3, opakování 12-15.

PÁTEK: hrudník, ramena, biceps

Hrudník:

Tlak v lehu s jednoruč. činkami: série 3, opakování 10-12.

Pec-deck: série 3, opakování 10-12.

Ramena:

Tlak v sedu s jednoruč. činkami: série 3, opakování 10-12.

Upažování: série 2, opakování 10-12.

Biceps:

Zdvih na Scottově lavici: série 3, opakování 10-12.

Doplňky výživy:

Související články:

Fitness atktivity

Je zřejmé, že pravidelné fitness cvičení, spolu s vyváženou stravou jsou klíčovými faktory pro kontrolu hmotnosti a zdraví. Cvičení stimuluje imunitní systém a chrání před některými chronickými chorobami, jako je cukrovka a srdeční problémy. Není pochyb o tom, že sedavý způsob je velice nezdravý a můžete tak snadno dojít ke vzniku obezity. V současné době stále přibývá víc a víc lidí, kteří trpí nadváhou nebo obezitou. Dokonce se do kategorie obézních zařazuje čím dál víc dětí. Nejúčinnější prostředek v boji s obezitou je cvičení.
Flexibilita cvičení.
Flexibilita se provádí na posílení pohybu svalů a kloubů. Na flexibilitu je vhodné dělat protahovací cvičení. Tento typ cvičení pomáhá preventivně při svalové ztuhlosti a do určité míry částečné bolesti. Strečink by měl být proveden před každým cvičením a po cvičení. To pomůže snížit bolest svalů a hlavně předcházet svalovému zranění před cvičením.
Aerobní cvičení.
Aerobní cvičení rovněž známe jako kardiovaskulární cvičení. Posiluje svaly a podporuje kardiovaskulární vytrvalost, podle zaměření konkrétně na srdeční frekvenci. Zahrnuje pohyb svalových skupin od středně intenzivní úrovně výkonu na dobu nejméně 20minut. Existuje mnoho aerobních cvičení: běh, jogging, cyklistika, plavání, moderní tanec apod. Aerobní cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout.
Anaerobní cvičení.
Anaerobní cvičení je výkon, kterým zvedáte zátěže a budujete svaly tím, zlepšujete jejich sílu a vytrvalost. Příklad anaerobního cvičení: Dřepy s činkou, bench press, přítahy na hrazdě apod. Ačkoliv anaerobní výkon provádíme kratší dobu než aerobní cvičení, v kombinaci tvoří ideální pohybovou aktivitu pro zdraví našeho těla.

Související články:

Fitness trénink

Co kdyby vám někdo řekl, že když začnete s fitness tréninkem, tak budete zdraví a dožijete se dlouhého věku? Pro někoho je to možná směšné a radši sedí doma v klidu u televize a spokojeně se nacpává sladkými pochutinami. Nakonec však každého takového člověka jeho pohodlnost dostane do velkých zdravotních problémů. Tím, že bude spokojeně konzumovat sladkosti a nezdravá jídla, zadělává si na zdravotní problémy. Nejedná se o žádné banální problémy, ale velice nebezpečné choroby, do kterých patří: cukrovka, abdominální obezita, rakovina tlustého střeva nebo kardiovaskulární onemocnění. Proto by každý z nás měl najít motivaci a začít sportovat. Napíši vám 7 důvodů, proč byste měli vykonávat fitness cvičení.
1. Choroby srdeční: pravidelná fyzická aktivita posiluje srdeční sval, snižuje krevní tlak a zvyšuje podíl HDL (hodného) cholesterolu, který je pro náš organismus velmi prospěšný.
2. Mrtvice: při analýze 23 studií vědci zjistili, že u sporujících osob byla zaznamenána až o 20% menší rizika mozkové mrtvice, než u osob bez pravidelné fyzické aktivity.
3. Diabetes typu 2: toto onemocnění je alarmující od roku 1990 se zvýšil počet nemocných až o 62%. Fitness aktivita napomáhá snižovat váhu a krevní tlak, což je velmi důležité pro zlepšení stavu při onemocnění diabetu typu 2.
4. Obezita: nadváze a obezitě jde předcházet pohybovou aktivitou v kombinaci s vyváženou stravou. Aktivní pohyb přispívá ke zvýšení podílu svalové hmoty a snížení podílu tuků v těle. Vyšší podíl svalové hmoty je důležitý co se týče lepšího spalování kalorií a udržení celkového zdraví člověka.
5. Bolesti zad: bolestem zad lze předejít správným fitness programem. Do fitness programu by mělo být zahrnuto: aerobní cvičení, posilení svalů a strečink. Velmi důležité je posilování břicha, které zpevňuje korzet v oblasti bederní páteře.
6. Osteoporóza: cvičení se zátěží, tanec, horolezectví, zvyšuje kostní formaci a pomáhá zabránit vzniku onemocnění osteoporózou. Správný fitness program a strava bohatá na vápník a vitamín D je výborná kombinace k prevenci vzniku osteoporóze.
7. Psychologické výhody: při výkonu tělo uvolňuje chemické látky tak zvané endorfiny, které mohou zlepšit náladu a posílit mysl. Cvičení vám pomůže lépe zvládat stres a deprese.
Pohybová aktivita přispívá k celkovému zdraví těla, jak říká staré známé přísloví: ve zdravém těle zdraví duch. Pokud jste s fitness programem nezačali, tak teď je ten správný čas všechno napravit, protože zdraví je to nejcennější co v životě máme.

Související články: