Aminokyseliny představují základní stavební složku bílkovin. Ve skutečnosti nám aminokyseliny hodně pomáhají při regeneraci. Výzkumy neustále zveřejňují nové informace o jednotlivých druzích aminokyselin. Existuje asi osmdesát druhů aminokyselin. Z nich jen dvacet potřebuje lidské tělo ale každý jeden druh z těch dvaceti je naprosto nezbytný pro normální fungování těla. Tělo je přirozeně schopno produkovat jedenáct aminokyselin samo. Zbylých devět druhů musí získat ze stravy, kterou jíte. Pokud nejste schopni denně přijímat vyváženou a kvalitní stravu bohatou na bílkoviny, vaše tělo začne rozkládat tělesnou tkáň. Je dobré kvalitně jíst, aby k tomu nedošlo. Pro sportovce a návštěvníky fitness center se doporučuje přijímat aminokyseliny ve formě doplňkové stravy. Teď vám představí 8 druhů nejpoužívanějších aminokyselin, které jsou vhodné i pro sportující ženy.
Arginin
: je výborný, protože při tréninku dochází k efektivnějšímu napumpování svalů. Zároveň pomáhá rychleji transportovat výživu do svalu. Arginin zvyšuje produkci oxidu dusnatého, což zlepšuje průtok krve, takže svaly dostávají mnohem víc živin. Arginin je nejčastěji nalezen ve třech formách: L-Arginin, Alfa-ketoglutaráte a arginin Alfa-ketoisocaproate. Dávkování 1-3 g na den 30 až 60minut před výkonem a po tréninku.
Karnitin
KARNITIN: je vhodný jak pro ženy tak i pro muže. Karnitin stimuluje proces oxidace mastných kyselin v buněčných mitochondriích. Plných 98 % z celkové obsahu této látky se nachází ve svalech. Při nedostatku karnitinu dochází k atrofii svalové tkáně a k hromadění tuků v organismu. Doporučené dávkování je 1–2 g rozdělte do 2 až 3 denních dávek.
Carnosine
: Pokud chcete být silnější a vydržet delší fitness trénink přidejte Carnosine. Je výborný na zvýšení síly a vytrvalosti. Funguje také jako antioxidant, což znamená, že ničí volné radikály, které mohou poškodit svaly. Přípravek Carnosine obsahuje dvě aminokyseliny:L-Histidin a Beta-alanin. Dávka je 1- 1,5 g před a po tréninku.
Citrulin
: napomáhá odstraňovat amoniak z těla. Když se ve svalových vláknech hromadí amoniak, tak jsou svaly unavenější. Citrulin zabraňuje tvoření amoniaku a vám se tak prodlouží trénink, takže méně amoniaku znamená delší fitness trénink. Citrulin spolu s kyselinou jablečnou napomáhá odbourávat kyselinu mléčnou ze svalů. Dávkování: dvakrát denně 2-3 g na lačno. První dávku 30 min před tréninkem a druhou bezprostředně po tréninku.
Glutamin
GLUTAMIN: je jedna z nejpoužívanějších aminokyselin v kulturistice a v kondičním posilování. Zvyšuje svalový růst, podporuje imunitu, zabraňuje únavě a dokonce může otupit chuť na sladké. Glutamin může zatížit zažívací trakt. V prvních dnech užívání glutaminu začněte s menšími dávkami. Dávkování: dva až čtyřikrát denně 1-3 g na lačno.
Glycin
: může vést ke zvýšení hladiny růstového hormonu, zvýšení produkce kreatinu v těle a snížení napětí ve svalech. Nové studie došla k závěru, že zachováním hladiny glycinu v těle pomůžeme zabránit svalovému zranění při tréninku. Dávkování: 30–60 minut před tréninkem nebo před spaním 1-2 g na lačno.
Taurin
: je velice známá aminokyselina, která se přidává do energetických nápojů. Taurin zvyšuje svalovou sílu a výdrž při tréninku. Je výborný i na regeneraci po tréninku a přispívá k ochraně srdečního svalu. Dávkování: výzkumy dokázaly, že při tréninku dochází k poklesu taurinu. Doporučuje se brát před tréninkem a v průběhu tréninku 1-2 g.
Tyrosine
TYROSIN: Tyrosin vám může pomoci právě tím, že funguje jako stimulant, protože zvyšuje produkci noradrenalinu v těle. Norepinefrin je hormon, který zvyšuje odbourávání tuků v těle a ztrátu k nadměrné chuti k jídlu. Tyrosin má podobné účinky jako zakázaný Efedrin. Rozdíl je v tom že Efedrin je návyková droga a Tyrosin je aminokyselina, která je bez vedlejších účinků. Dávkování: rozdělte 1-2 g tyrosinu na lačno dvakrát denně. Doporučuji hlavně před výkonem cca 1 hodinu.
Související články:
» Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za prosinec 2011» Fitness výživa: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc prosinec 2011» Fitness shop: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc listopad 2011» Fitness shop: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc listopad 2011» Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc říjen 2011
Ukázat komentář 
