Firemní blog společnosti Homegym s.r.o.

  • Administrace blogu
  • UKÁZAT / SKRÝT MENU

    Kreatin zvyšuje sportovní výkon

    Kreatin je nejčastěji užívaným doplňkem výživy, který mají v oblibě jak kulturisté, tak i běžní návštěvníci fitness center. Kreatin se přirozeně nachází v červeném mase a u některých druhů ryb. Je přirozeně produkován v lidském těle v ledvinách, játrech a slinivce břišní. Kreatin je složen ze tří aminokyselin: Arginin, Methionin a Glicin. Kreatin je uložen v lidském těle ve svalech, z toho jedna třetina jako volný kreatin, dvě třetiny ve formě kreatinfosfátu. Hlavní funkcí kreatinfosfátu je podíl při fosforylaci adenosindifosfátu (ADP) na adenosintrifosfát (ATP). Jakmile začne sval pracovat, dochází k uvolňování makroergického fosfátu radikálu (P) z ATP a vzniká ADP. Prvním mechanismem přeměny ADP zpět na ATP je darování makroergického fosfátu radikálu(P) z kreatinfosfátu. Kreatin je velmi využíván v dynamických sportech: lední hokej, kulturistika, silový trojboj, fotbal, házená. Výhody kreatinu při sportování: delší výdrž při tréninku, oddálení únavy, napumpování svalů při fitness tréninku, urychlení regenerace po zátěži. Nové výzkumy ukázaly, že pro zdravého člověka je kreatin zcela bezpečný. Dávkování kreatinu: aktivní sportovci by měli začít s dávkou 4x 5 g kreatinového prášku za den, po dobu jednoho týdne. Další fáze je tak zvaná udržovací 2- 3x denně 5gramů kreatinu. Kreatin je nejlépe užívat s džusem, maltodextrinem, nebo sacharidovým koktejlem. Při užívání kreatinu se doporučuje zvýšit příjem tekutin.

    Pošli známému:
    • Print this article!
    • Digg
    • Sphinn
    • del.icio.us
    • Facebook
    • Mixx
    • Google Bookmarks
    • Bookmarky.cz
    • Jaggni to!
    • MojeLinky.sk
    • Park.sk
    • Turn this article into a PDF!
    • Pozrisi.sk
    • RSS
    • TOPodkazy.cz
    • Twitter
    • vybrali.sme.sk
    • Yahoo! Bookmarks
    • Linkuj.cz!
    • LinkedIn
    • MediaBlog.cz
    • MySpace

    Související články:

  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za prosinec 2011
  • » Fitness výživa: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc prosinec 2011
  • » Fitness shop: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc listopad 2011
  • » Fitness shop: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc listopad 2011
  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc říjen 2011
  • Doplňky výživy

    Doplňky výživy

    Trénink ve fitness centru bývá velice náročný, alespoň pro ty co ho berou poctivě. K dobrému tréninku patří výborná strava a kvalitní doplňky výživy. Dnes vám představím kombinaci doplňků, které vám pomohou jak při tréninku, tak při regeneraci.
    Kreatin: kreatin je asi nejvíc používaný suplement mezi posilující veřejností. Kreatin vstupuje do svalové buňky, kde pomáhá uvolňovat rychlou energii, která je potřebná pro prodloužení výkonu.
    Arginin: důvodem užívání je podpůrný efekt oxidu dusnatého(NO). Zvyšuje svalovou sílu a roztahuje cévy, což svalům umožňuje načerpat více krve. NO také působí vyšším vstřebáváním vody do svalů, proto dochází k maximálnímu napumpování svalů při tréninku.
    Glutamin: je aminokyselina, která zvyšuje hladinu růstového hormonu a chrání svaly před katabolismem. Podporuje obranyschopnost organismu a trávení. Je výborný na růst a regeneraci svalů.
    Syrovátková bílkovina: je rychle vstřebatelný protein, který velmi rychle přenáší aminokyseliny do svalů. Je ideální výživa svalů pro váš trénink.
    Rychlé sacharidy: jsou velmi vhodné užívat po tréninku na doplnění glykogenové zásoby ve svalech a potlačily uvolňování katabolického hormonu kortisonu.
    Kasein: je pomalu vstřebatelná bílkovina vhodná pro zajištění kontinuálního příjmu aminokyselin do svalů. Kasein patří mezi pomalu vstřebatelné bílkoviny, proto se doporučuje užívat před spaním,  zvláště při objemovém tréninku.

    Pošli známému:
    • Print this article!
    • Digg
    • Sphinn
    • del.icio.us
    • Facebook
    • Mixx
    • Google Bookmarks
    • Bookmarky.cz
    • Jaggni to!
    • MojeLinky.sk
    • Park.sk
    • Turn this article into a PDF!
    • Pozrisi.sk
    • RSS
    • TOPodkazy.cz
    • Twitter
    • vybrali.sme.sk
    • Yahoo! Bookmarks
    • Linkuj.cz!
    • LinkedIn
    • MediaBlog.cz
    • MySpace

    Související články:

  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za prosinec 2011
  • » Fitness výživa: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc prosinec 2011
  • » Fitness shop: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc listopad 2011
  • » Fitness shop: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc listopad 2011
  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc říjen 2011
  • Jay Cutler Mr Olympia 2006, 2007

    Jay Cutler Mr.Olympia 2006, 2007

    Jay Cutler je profesionální kulturista a dvojnásobný vítěz Mr.Olympia. Jay dobře ví, jak jsou potřebné doplňky výživy pro jeho růst svalů a regeneraci. Prvním doplňkem stravy, který používá je kreatin.

    Kreatin

    Kreatin

    Jay Cutler říká, že kreatin napomáhá maximalizovat sílu a výkonnost při jeho tréninku. Dávkuje 3 až 5 gramů 20minut před tréninkem a 3 až 5 gramů krátce po ukončení tréninku. Dalším doplňkovým suplementem, který tento vrcholový kulturista používá je dextróza.

    Dextróza

    Dextróza

    Přidávání  dextrózy pomáhá Jayovi doplňit vyčerpané zásoby glykogenu ze svalu. Dextrózu dávkuje ihned po skončení tréninku 60 až 100 gramů. V pořadí třetím suplementem je No (arginin).

    No

    No

    NO (Nitrix oxid) přípravek pomáhá Cutlerovi napumpovat svaly na maximum a hlavně je spokojen a pocituje plnost svalů. NO dávkuje tak, aby získal 5g argininu, který NO suplement osahuje a to 20minut před tréninkem. Jay nedá dopustit na další doplněk výživy, kterým je glutamin.

    Glutamin

    Glutamin

    Glutamin: používá Jay Cutler ne jenom před tréninkem a po tréninku, ale po celý den průběžně, neboť glutamin zvyšuje hladinu růstového hormonu a napomáhá svalům k růstu a regeneraci. Jay používá glutamin v kombinaci se sacharidovými jídly s tím, že jedna dávka činí 5 až 10 gramů.

    Protein (bílkovina)

    Protein

    Bílkoviny ve formě doplňkové výživy si Jay nemůže vynachválit. Tři denní dávky bílkovinového prášku dávájí Jayovi 120g kvalitní bílkoviny a asi 100 gramů karbohydrátů.

    Zdroj: zahraniční

    Pošli známému:
    • Print this article!
    • Digg
    • Sphinn
    • del.icio.us
    • Facebook
    • Mixx
    • Google Bookmarks
    • Bookmarky.cz
    • Jaggni to!
    • MojeLinky.sk
    • Park.sk
    • Turn this article into a PDF!
    • Pozrisi.sk
    • RSS
    • TOPodkazy.cz
    • Twitter
    • vybrali.sme.sk
    • Yahoo! Bookmarks
    • Linkuj.cz!
    • LinkedIn
    • MediaBlog.cz
    • MySpace

    Související články:

  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za prosinec 2011
  • » Fitness výživa: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc prosinec 2011
  • » Fitness shop: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc listopad 2011
  • » Fitness shop: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc listopad 2011
  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc říjen 2011
  • Aminokyseliny představují základní stavební složku bílkovin. Ve skutečnosti nám aminokyseliny hodně pomáhají při regeneraci. Výzkumy neustále zveřejňují nové informace o jednotlivých druzích aminokyselin. Existuje asi osmdesát druhů aminokyselin. Z nich jen dvacet potřebuje lidské tělo ale každý jeden druh z těch dvaceti je naprosto nezbytný pro normální fungování těla. Tělo je přirozeně schopno produkovat jedenáct aminokyselin samo. Zbylých devět druhů musí získat ze stravy, kterou jíte. Pokud nejste schopni denně přijímat vyváženou a kvalitní stravu bohatou na bílkoviny, vaše tělo začne rozkládat tělesnou tkáň. Je dobré kvalitně jíst, aby k tomu nedošlo. Pro sportovce a návštěvníky fitness center se doporučuje přijímat aminokyseliny ve formě doplňkové stravy. Teď vám představí 8 druhů nejpoužívanějších aminokyselin, které jsou vhodné i pro sportující ženy.

    Arginin

    Arginin

    ARGININ: je výborný, protože při tréninku dochází k efektivnějšímu napumpování svalů. Zároveň pomáhá rychleji transportovat výživu do svalu. Arginin zvyšuje produkci oxidu dusnatého, což zlepšuje průtok krve, takže svaly dostávají mnohem víc živin. Arginin je nejčastěji nalezen ve třech formách: L-Arginin, Alfa-ketoglutaráte a arginin Alfa-ketoisocaproate. Dávkování 1-3 g na den 30 až 60minut před výkonem a po tréninku.

    Karnitn

    Karnitin

    KARNITIN: je vhodný jak pro ženy tak i pro muže. Karnitin stimuluje proces oxidace mastných kyselin v buněčných mitochondriích. Plných 98 % z celkové obsahu této látky se nachází ve svalech. Při nedostatku karnitinu dochází k atrofii svalové tkáně a k hromadění tuků v organismu. Doporučené dávkování je 1–2 g rozdělte do 2 až 3 denních dávek.

    Carnosine

    Carnosine

    CARNOSINE: Pokud chcete být silnější a vydržet delší fitness trénink přidejte Carnosine. Je výborný na zvýšení síly a vytrvalosti. Funguje také jako antioxidant, což znamená, že ničí volné radikály, které mohou poškodit svaly. Přípravek Carnosine obsahuje dvě aminokyseliny:L-Histidin a Beta-alanin. Dávka je 1- 1,5 g před a po tréninku.

    Citrulin

    Citrulin


    CITRULIN:  napomáhá odstraňovat amoniak z těla. Když se ve svalových vláknech hromadí amoniak, tak jsou svaly unavenější. Citrulin zabraňuje tvoření amoniaku a vám se tak prodlouží trénink, takže méně amoniaku znamená delší fitness trénink. Citrulin spolu s kyselinou jablečnou napomáhá odbourávat kyselinu mléčnou ze svalů. Dávkování: dvakrát denně 2-3 g na lačno. První dávku 30 min před tréninkem a druhou bezprostředně po tréninku.

    Glutamin

    Glutamin

    GLUTAMIN:  je jedna z nejpoužívanějších aminokyselin v kulturistice a v kondičním posilování. Zvyšuje svalový růst, podporuje imunitu, zabraňuje únavě a dokonce může otupit chuť na sladké. Glutamin může zatížit zažívací trakt. V prvních dnech užívání glutaminu začněte s menšími dávkami. Dávkování: dva až čtyřikrát denně 1-3 g na lačno.

    Glycin

    Glycin

    GLYCIN: může vést ke zvýšení hladiny růstového hormonu, zvýšení produkce kreatinu v těle a snížení napětí ve svalech. Nové studie došla k závěru, že zachováním hladiny glycinu v těle pomůžeme zabránit svalovému zranění při tréninku. Dávkování: 30–60 minut před tréninkem nebo před spaním 1-2 g na lačno.

    Taurin

    Taurin

    TAURIN: je velice známá aminokyselina, která se přidává do energetických nápojů. Taurin zvyšuje svalovou sílu a výdrž při tréninku. Je výborný i na regeneraci po tréninku a přispívá k ochraně srdečního svalu. Dávkování: výzkumy dokázaly,  že při tréninku dochází k poklesu taurinu. Doporučuje se brát před tréninkem a v průběhu tréninku 1-2 g.

    Tyrosine

    Tyrosine

    TYROSIN: Tyrosin vám může pomoci právě tím, že funguje jako stimulant, protože zvyšuje produkci noradrenalinu v těle. Norepinefrin je hormon, který zvyšuje odbourávání tuků v těle a ztrátu k nadměrné chuti k jídlu. Tyrosin má podobné účinky jako zakázaný Efedrin. Rozdíl je v tom že Efedrin je návyková droga a Tyrosin je aminokyselina, která je bez vedlejších účinků. Dávkování: rozdělte 1-2 g tyrosinu na lačno dvakrát denně. Doporučuji hlavně před výkonem cca 1 hodinu.

    Pošli známému:
    • Print this article!
    • Digg
    • Sphinn
    • del.icio.us
    • Facebook
    • Mixx
    • Google Bookmarks
    • Bookmarky.cz
    • Jaggni to!
    • MojeLinky.sk
    • Park.sk
    • Turn this article into a PDF!
    • Pozrisi.sk
    • RSS
    • TOPodkazy.cz
    • Twitter
    • vybrali.sme.sk
    • Yahoo! Bookmarks
    • Linkuj.cz!
    • LinkedIn
    • MediaBlog.cz
    • MySpace

    Související články:

  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za prosinec 2011
  • » Fitness výživa: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc prosinec 2011
  • » Fitness shop: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc listopad 2011
  • » Fitness shop: Top 50 nejprodávanějších doplňků výživy na americkém trhu za měsíc listopad 2011
  • » Fitness výživa: Top 10 nejprodávanějších doplňků výživy za měsíc říjen 2011
  • « Předešlé