Osobně navštívím fitness centrum nebo si zajdu do mé domácí posilovny. Před tréninkem se pořádně rozcvičím. Je to velmi důležité aby nedošlo ke zranění. Důkladně si rozcvičím tělo protahovacími cviky. Při tréninku nohou přidávám 10 minut jízdy na rotopedu . Pokud zrovna cvičím ve své domácí posilovně, tak to řeším tím, že dělám dřepy s prázdnou činkou. Dám si klidně i 25 dřepů, aby se svaly pořádně rozehřály. Na trénink nohou doporučuji zvolit pevnou a kvalitní obuv. Je to velmi důležité, aby vaše stabilita byla co nejlepší. Jako první cvik začínám dřep s činkou. U dřepu je důležité dodržovat správnou techniku. Doporučuji používat opasek, který vám zafixuje břicho a bederní páteř.
Dřep s činkou
Dřep s činkou 2
4 série opakování 14, 13, 12, 10
Trénink se snažím provádět poctivě a dbám na správné technické provedení. Samozřejmě, že cviků na nohy je spoustu tak se je snažím hodně prostřídávat. Zadky nohou ( hamstringy) a lýtka dělám v jiný posilovací den. Je to tak lepší alespoň mohu procvičit všechny partie na sto procent.
4 série opakování 12, 11, 10, 9
Jako druhý cvik preferuji legpress. Je výborný na objem a hlavně šetrný k zádům, protože jsou zafixované o podložku. Legpress
4 série opakování 13,12,11,10
Jako poslední cvik dělám předkopávání na lavici v sedu. Vynikající cvik na dosažení maximalního procvičení, alespoň pro mne.
Předkopávání v sedu
Ukázat komentáře 
