Firemní blog společnosti Homegym s.r.o.

  • Administrace blogu
  • UKÁZAT / SKRÝT MENU

    Před zahájením tréninku se pořádně rozcvičte a protáhněte svaly strečinkem, aby nedošlo k předčasnému svalovému zranění.

    Dřep s činkou fáze 1 Dřep s činkou fáze 2
    Dřep s činkou: série 4, opakování 10-15.

    Leg Press fáze 1 Leg Press fáze 2
    Leg Press: série 4, opakování 8-12.

    Předkopávání fáze 1 předkopávání fáze 2
    Předkopávání: série 3, opakování 10-15.

    Mrtvý tah s nataženýma nohama fáze 1 Mrtvý tah s nataženýma nohama fáze 2
    Mrtvý tah s nateženýma nohama: série 3, opakování 8-12.

    Zakopávání fáze 1 Zakopávání fáze 2
    Zakopávání: série 3, opakování 10-15.

    Výpony v stoji na přístroji fáze 1 Výpony v stoji na přístroji fáze 2
    Výpony v stoji: série 3, opakování 10-15

    Výpony v sedu na posilovacím stroji fáze 1 Výpony v sedu na posilovacím stroji fáze 2
    Výpony v sedu: série 3, opakování 10-15.

    NO-Xplode: užívejte 30-45 min. před tréninkem Gainer Syntrax Macro Pro: užívejte ihned po tréninku

    Fotogalerie: www.bodybuilding.com

    Pošli známému:
    • Print this article!
    • Digg
    • Sphinn
    • del.icio.us
    • Facebook
    • Mixx
    • Google Bookmarks
    • Bookmarky.cz
    • Jaggni to!
    • MojeLinky.sk
    • Park.sk
    • Turn this article into a PDF!
    • Pozrisi.sk
    • RSS
    • TOPodkazy.cz
    • Twitter
    • vybrali.sme.sk
    • Yahoo! Bookmarks
    • Linkuj.cz!
    • LinkedIn
    • MediaBlog.cz
    • MySpace

    Související články:

  • » Posilovací stroje: Kettler
  • » Fitness: posilovací stroje
  • » Fitness: motivace k tréninku po práci
  • » Fitness: 6 hlavních výhod cvičení na Stepperu
  • » Fitness článek: jak zmírnit bolesti zad
  • Cviky na nohy

    Cviky na nohy, které můžete procvičovat ve fitness centru.

    Dřep s činkou Fáze 1 Dřep s činku fáze 2
    Cvik na nohy dřep s činkou: jeden ze základních cviků na nohy. Cvik klade důraz na předky stehen. Při hlubokém dřepu se cvik zaměřuje i na procvičení zadku.

    Hacken dřep fáze 1 Hacken dřep fáze 2
    Cvik Hacken dřep je určen k procvičení kvadricepsů. Cvik je vhodný i pro osoby, které mají problémy s bolavými zády.

    Leg press fáze 1 Leg press fáze 2
    Posilovací stroj Leg press je určen k procvičení nohou. Cvik je šetrný k zatěžování zad, proto je vhodný i pro osoby trpícími bolestmi zad. Leg pressem je vybaveno, téměř každé fitness centrum.

    Předkopávání v sedu fáze 1 Předkopávání v sedu fáze 2
    Cvikem na nohy předkopávání v sedu, procvíčíte překdy stehen. Cvik klade důraz na kvadriceps femoris (čtyřhlavý stehenní sval).

    Zakopávání v lehu fáze 1 Zakopávání v lehu fáze 2
    Cvik na nohy zakopávání v lehu: je zaměřen na zadní stranu stehen. Cvik je vhodný zařadit do tréninku hamstringů

    Zakopávání v stoji fáze 1 Zakopávání v stoji fáze 2
    Cvikem na nohy zakopávání ve stoji procvíčíte hamstringy. Posilovací stroj, kterým procvičíte hamstringy, naleznete hlavně v lépe vybavených fitness centrech.

    Addukce fáze 1 Addukce fáze 2
    Cvik na nohy Addukce: je zaměřen na posilování stehenních svalů s důrazem na vnitřky stehen. Cvik je určen spíše pro ženy.

    Pošli známému:
    • Print this article!
    • Digg
    • Sphinn
    • del.icio.us
    • Facebook
    • Mixx
    • Google Bookmarks
    • Bookmarky.cz
    • Jaggni to!
    • MojeLinky.sk
    • Park.sk
    • Turn this article into a PDF!
    • Pozrisi.sk
    • RSS
    • TOPodkazy.cz
    • Twitter
    • vybrali.sme.sk
    • Yahoo! Bookmarks
    • Linkuj.cz!
    • LinkedIn
    • MediaBlog.cz
    • MySpace

    Související články:

  • » Trénink do fitness centra: nohy
  • » Trénink kvadricepsů a břicha
  • » Můj trénink nohou - hamstringy a lýtka
  • » Můj trénink nohou - kvadricepsy
  • » Posilovací stroj Legpress
  • Včera jsem procvičoval kvadricepsy a břicho. Byl to docela náročný trénink. Přišel jsem do fitness centra a před tréninkem jsem se pořádně rozcvičil. Po rozcvičení rozehřeji nohy 5-ti minutovou jízdou na rotopedu. Krátce před zahájením tréninku udělám jednu sérii dřepů s prázdnou Olympijskou činkou. Teď jsem připravený na cvičení a můžu začít.

    Dřep s činkou v předu (fáze 1) Dřep s činkou v předu (fáze 2)

    První cvik, kterým jsem procvičil nohy byl: dřep s činkou v předu. Je to vynikající cvik na procvíčení kvadricepsů a nohou celkově. U cviku používám menší váhu jako u klasických dřepů s činkou. Počet serií 4, opakování 10-15.

    Hacken dřep fáze 1 Hacken dřep fáze 2
    V pořadí druhý cvik na nohy jsem procvičoval Hacken dřepy. Tento cvik je výborný na procvičení kvadricepsů v dolní části . Cvik bych doporučil lidem, kteří mají problém s bolavými zády a nemohou dělat klasické dřepy. Série 4, opakování 8-12.

    Výstupy na lavici fáze 1 Výstupy na lavici fáze 2
    Jako třetí cvik jsem procvičoval výstupy na lavici. Tento cvik je technicky náročný. Doporučuji opravdu pevnou lavici, aby se nekývala ze strany na stranu. Série 3, na každou nohu zvlášť: 8-12 opakování.

    Předkopávání fáze 1 Předkopávání fáze 2
    Poslední cvik na nohy jsem procvičil předkopávání. Série 3, opakování 10-15.

    Po skončení tréninku kvadricepsů na mne čekalo procvičování břišních svalů

    Sed-lehy fáze 1 Sed-lehy fáze 2
    První cvik na břicho: Sed- lehy. Cvik všichni jistě dobře znáte. Procvičíte celkově břišní svaly. Série 3, opakování 10-15.

    Vznosy v lehu fáze 1 Vznosy v lehu fáze 2
    Druhý cvik na posílení břicha jsem procvičoval: vznosy v lehu na lavici. Cvik výborně zabírá na spodní část břicha. Série 3, opakování 15-20.

    Úklony ve stoje s jednoručkou fáze 1 Úklony ve stoje s jednoručkou fáze 2
    Poslední cvik byl zaměřen na šikmé břišní svalstvo. Cvik, který jsem dělal se jmenuje: úklony s jednoruč. činkou. Série 4, opakování 15-20 na každou stranu.

    Vzhledem k teplému počasí, které u nás panuje, dodržuji pitný režim. Během tréninku jsem zvýšil příjem tekutin a používám iontové nápoje.
    Iontový nápoj Iontový nápoj

    Pošli známému:
    • Print this article!
    • Digg
    • Sphinn
    • del.icio.us
    • Facebook
    • Mixx
    • Google Bookmarks
    • Bookmarky.cz
    • Jaggni to!
    • MojeLinky.sk
    • Park.sk
    • Turn this article into a PDF!
    • Pozrisi.sk
    • RSS
    • TOPodkazy.cz
    • Twitter
    • vybrali.sme.sk
    • Yahoo! Bookmarks
    • Linkuj.cz!
    • LinkedIn
    • MediaBlog.cz
    • MySpace

    Související články:

  • » Fitness článek: efektivní cvičení pro ženy na mateřské dovolené
  • » Několik rad pro ty kteří chtějí v novém roce začít s fitness tréninkem
  • » Fitness článek: význam sportu
  • » Fitness článek: nejčastější chyby při cvičení
  • » Fitness aktivita: množství spálených kalorií při Squashi.
  • Trénink hamstringů je výborný provádět ve fitness centru. To nabízí hodně posilovacích strojů na jejich procvičení. Hamstringy se dají procvičit i v domácí posilovně. Když nemohu do fitness centra, musím se spokojit s těmito cviky.

    Jako první cvik dělám mrtvý tah s napnutýma nohama. Technicky náročný ale výborný cvik.

    mrtvý tah

    mrtvý tah

    mrtva-tah1

    mrtvý tah 2

    3 série opakování 13, 12, 11

    Další ze cviků, který je částečně na rozvoj hamstringů je výpad s činkou. U tohoto cviku není  zapotřebí používat žádných velkých vah, protože jde o správnou techniku a provedení. Já si u toho velmi máknu a hlavně citím výborné procvičení.

    Výpady s velkou činkou

    výpady s velkou činkou 1

    Výpady s velkou činkou 1

    výpady s velkou činkou 2

    3 série opakování 12-15
    Třetí cvik, který ve své domácí posilovně cvičím je zakopávání na stroji. Každá kvalitní multifunkční lavice určena pro domácí použití nabízí možnost zakopávání v leže. Já takovou vlastním, takže tento cvik mohu procvičovat

    zakopáváni v leže na stroji (na lavici)

    zakopáváni v leže na stroji (na lavici) 1

    zakopávání v leže na stroji (na lavici ) 1

    zakopávání v leže na stroji (na lavici ) 2

    Po skončení  hamstringů přecházím na procvičování lýtek. V domácí posilovně jsou možnosti omezené, proto volím jako první cvik „oslí výpony“. K tomuto cviku je zapotřebí kamaráda, který vám sedí na bederní části zad. Třeba cvik  vypadá legračně, ale je velice účelný.

    oslí výpony

    oslí výpony 1

    oslí výpony 1

    oslí výpony 2

    4 série 12-15 opakování

    Jako druhý cvik volím lýtka ve stoje s velkou činkou.

    lýtka ve stoje s velkou činkou

    lýtka ve stoje s velkou činkou

    4 série 12 -15 opakování

    Aleš

    Aleš Petrla - Autor

    Pošli známému:
    • Print this article!
    • Digg
    • Sphinn
    • del.icio.us
    • Facebook
    • Mixx
    • Google Bookmarks
    • Bookmarky.cz
    • Jaggni to!
    • MojeLinky.sk
    • Park.sk
    • Turn this article into a PDF!
    • Pozrisi.sk
    • RSS
    • TOPodkazy.cz
    • Twitter
    • vybrali.sme.sk
    • Yahoo! Bookmarks
    • Linkuj.cz!
    • LinkedIn
    • MediaBlog.cz
    • MySpace

    Související články:

  • » Posilovací stroje: Kettler
  • » Fitness: posilovací stroje
  • » Fitness: motivace k tréninku po práci
  • » Fitness: 6 hlavních výhod cvičení na Stepperu
  • » Fitness článek: jak zmírnit bolesti zad
  • « Předešlé