Cviky na lýtka, které můžete procvičovat ve svém fitness centru.

Cvik na lýtka: výpony ve stoji na posilovacím stroji. Cvikem procvičíte lytkové svalstvo.

Cvik na lýtka: oslí výpony. Cvik je určen na procvičení lýtkových svalů.

Cvik na lýtka: výpony s velkou osou ve stoji. Cvik je zaměřen na procvičení lýtkových svalů. Cvik můžete provádět i s jednoruč. činkami.

Cvik na lýtka: výpony na posilovacím stroji (Legg press). Cvikem procvičíte lýtkové svaly.

Cvik na lýtka: výpony v sedu na posilovacím stroji. Cvikem procvičíte lýtkové svaly. Posilovacím strojem na procvičení lýtek v sedu, je vybaveno téměř každé fitness centrum.

Související články:

Trénink hamstringů je výborný provádět ve fitness centru. To nabízí hodně posilovacích strojů na jejich procvičení. Hamstringy se dají procvičit i v domácí posilovně. Když nemohu do fitness centra, musím se spokojit s těmito cviky.

Jako první cvik dělám mrtvý tah s napnutýma nohama. Technicky náročný ale výborný cvik.

mrtvý tah

mrtvý tah 2

3 série opakování 13, 12, 11

Další ze cviků, který je částečně na rozvoj hamstringů je výpad s činkou. U tohoto cviku není  zapotřebí používat žádných velkých vah, protože jde o správnou techniku a provedení. Já si u toho velmi máknu a hlavně citím výborné procvičení.

výpady s velkou činkou 1

výpady s velkou činkou 2

3 série opakování 12-15
Třetí cvik, který ve své domácí posilovně cvičím je zakopávání na stroji. Každá kvalitní multifunkční lavice určena pro domácí použití nabízí možnost zakopávání v leže. Já takovou vlastním, takže tento cvik mohu procvičovat

zakopáváni v leže na stroji (na lavici) 1

zakopávání v leže na stroji (na lavici ) 2

Po skončení  hamstringů přecházím na procvičování lýtek. V domácí posilovně jsou možnosti omezené, proto volím jako první cvik „oslí výpony“. K tomuto cviku je zapotřebí kamaráda, který vám sedí na bederní části zad. Třeba cvik  vypadá legračně, ale je velice účelný.

oslí výpony 1

oslí výpony 2

4 série 12-15 opakování

Jako druhý cvik volím lýtka ve stoje s velkou činkou.

lýtka ve stoje s velkou činkou

4 série 12 -15 opakování

Aleš Petrla - Autor

Související články: