Před tréninkem se nezapomeňte důkladně rozehřát a poprotahovat svaly, aby nedošlo k předčasnému ukončení tréninku, v důsledku svalového zranění.

HRUDNÍK

Bench press: 4 série 8-12 opakování

Tlak s jednoruč. činkami (šikmá lavice): 4 série 8-12 opakování

Tlak s jednoruč. činkami (hlavou dolů): 3 série 8-12 opakování

Stahování protisměrných kladek: 3 série 10-12 opakování

TRICEPS

Tricepsové stahování kladky: 3 série 8-12 opakování

Kliky na bradlech: 3 série 12 opakování

Zapažování: 2-3 série 10-12 opakování

Po skončení tréninku je velmi důležité udělat strečink!

Fotogalerie: www.Bodybuilding.com

Související články:

Cviky na hrudník, které můžete procvičovat ve fitness centru, nebo domácí posilovně.

Cvik tlak s velkou osou na rovné lavici, je cvik na procvičení prsních svalů. Cvikem procvičíte celkově prsní svalstvo.

Cvik na hrudník: tlak s velkou činkou v Multipressu. Cvik  je zaměřen na procvičení prsních svalů. Posilovací stroj Multipress naleznete v každém fitness centrum.

Cvik na hrudník: tlak s velkou činkou na šikmé lavici. Cvik je zaměřen na horní část prsního svalu.

Cvikem tlaky s jednoruč. činkami hlavou dolů, procvičíte spodní část prsních svalů.

Cvik na hrudník: tlak s jednoruč. činkami. Cvik je určen na procvičení prsního svalstva.

Cvik na hrudník: tlak s jednoruč. činkami na šikmé lavici. Cvikem procvičíte prsní sval spíše v horní části.

Cvik na hrudník: tlak s jednoručkami hlavou dolů. Cvik je zaměřen na procvičení prsního svalu v dolní části.

Cvik na hrudník: pulower. Cvikem procvičíte prsní svalstvo v dolní části.

Posilovací stroj bench press v sedě, je určen k posílení prsních svalů. Posilovacím strojem je vybaveno téměř každé fitness centrum.

Cvik na hrudník: stahování protisměrných kladek. Je klasický cvik do fitness centra. Cvikem procvičíte spodky a středy prsních svalu.

Související články:

Přijdu do fitness centra a před tréninkem se pořádně rozcvičím a zahřeji svaly. Rozehřátí je velmi důležité, aby nedošlo ke svalovému zranění. Můj trénink prsních svalů může začít.

První cvik na prsa, který procvičuji je: tlaky s velkou činkou na rovné lavici ( bench press). Je to můj velmi oblíbený cvik a nedám na něho dopustit. Cvičím 4 série, 8-12 opakování.

Cvik tlaky s jednoručkami na šikmé lavici: je výborný cvik na procvičení prsních svalů. Cvik je zaměřen na horní část velkého prsního svalu. Cvičím 3 série, 10-15 opakování.

Dalším cvikem na prsa je: tlak s jednoručkami na šikmé lavici (hlavou dolů). Cvikem procvičím velký prsní sval hlavně ve spodní části. Série 3, 10-15 opakování.

Posledním cvikem na prsa je: pec- deck (motýlek). Cvik je výborný na procvičení střední část prsního svalu. Série 3, 12-15 opakování

Po skončení tréninku hrudníku cvičím biceps. Rozehřeji se tak, že dám takových 20 opakování s velkou činkou bez závaží.

Prvním cvikem na biceps, kterým začínám je: zdvih s velkou činkou v stoji. Základní cvik na procvičení dvouhlavého bicepsového svalu. Cvičím 3 série, 8-12 opakování.

Druhý cvik na biceps, který cvičím je: bicepsový zdvih na Scottově lavici. Procvičuji 3 série, 8-12 opakování.

Cvik biceps s jednoruč. činkou s oporou o stehno: procvičuji jako posledni cvik. Séríe 3, 8-12 opakování.

Související články: