Chcete si zpevnit břišní svalstvo, aniž byste museli chodit do fitness centra? Trénink břicha si můžete procvičovat i doma. Nepotřebujete k tomu žádné speciální posilovací stroje. Maximálně použijte podložku pod tělo a trénink může začít.

Cvik na břicho: sed lehy. Cvikem procvíčíte bříšní svalstvo. Série 3, opakování 20-25.

Cvik na břicho: sklapovačky. Cvikem procvičíte břišní svaly. Série 3, opakování 20.

Cvik na břicho: obrácené zkracovačky. Cvikem procvičíte horní část břišního svalstva. Cvik  není vhodný pro začátečníky. Série 3, opakování 15-20.

Související články:

Cviky na břicho, které můžete procvičovat doma.

Související články:

Včera jsem procvičoval kvadricepsy a břicho. Byl to docela náročný trénink. Přišel jsem do fitness centra a před tréninkem jsem se pořádně rozcvičil. Po rozcvičení rozehřeji nohy 5-ti minutovou jízdou na rotopedu. Krátce před zahájením tréninku udělám jednu sérii dřepů s prázdnou Olympijskou činkou. Teď jsem připravený na cvičení a můžu začít.

První cvik, kterým jsem procvičil nohy byl: dřep s činkou v předu. Je to vynikající cvik na procvíčení kvadricepsů a nohou celkově. U cviku používám menší váhu jako u klasických dřepů s činkou. Počet serií 4, opakování 10-15.

V pořadí druhý cvik na nohy jsem procvičoval Hacken dřepy. Tento cvik je výborný na procvičení kvadricepsů v dolní části . Cvik bych doporučil lidem, kteří mají problém s bolavými zády a nemohou dělat klasické dřepy. Série 4, opakování 8-12.

Jako třetí cvik jsem procvičoval výstupy na lavici. Tento cvik je technicky náročný. Doporučuji opravdu pevnou lavici, aby se nekývala ze strany na stranu. Série 3, na každou nohu zvlášť: 8-12 opakování.

Poslední cvik na nohy jsem procvičil předkopávání. Série 3, opakování 10-15.

Po skončení tréninku kvadricepsů na mne čekalo procvičování břišních svalů

První cvik na břicho: Sed- lehy. Cvik všichni jistě dobře znáte. Procvičíte celkově břišní svaly. Série 3, opakování 10-15.

Druhý cvik na posílení břicha jsem procvičoval: vznosy v lehu na lavici. Cvik výborně zabírá na spodní část břicha. Série 3, opakování 15-20.

Poslední cvik byl zaměřen na šikmé břišní svalstvo. Cvik, který jsem dělal se jmenuje: úklony s jednoruč. činkou. Série 4, opakování 15-20 na každou stranu.

Vzhledem k teplému počasí, které u nás panuje, dodržuji pitný režim. Během tréninku jsem zvýšil příjem tekutin a používám iontové nápoje.

Související články:

CVIKY NA BŘICHO: vhodné do fitness centra.


Cvik na břicho předklony na horní kladce: je určen k celkovému procvičení břišních svalů. Používejte nižší zátěž a dělejte více opakování.

Cvik na břicho sed-lehy na šikmé lavici: je určen k celkovému  procvičení břišních svalů. Cvik se musí provádět technicky správně, aby nenastaly komplikace s bolestmi  zad.

Cvik na břicho sed – lehy na podlaze: je zaměřen na celkové procvičení břišního svalstva.

Cvikem na břicho: vznosy v lehu na rovné lavici (poloviční), procvičíte především spodní část břišních svalů.

Cvik na břicho úklony ve stoje s jednoruč. činkou: je zaměřen na procvičení šikmých břišních svalů.

Cvik na břicho vznosy ve visu je výborný na komplexní procvičení břišních svalů.

Cvik na břicho vznosy ve visu (šikmé): je určený k procvičení šikmých břišních svalů v jejich spodní části.

Cvik na břicho zkracovačky v lehu: je určen především na horní část břišního svalstva.

Zdroj fotogalerie: www.bodybuilding.com

Související články: