Trénink bicepsů mám docela rád. Patří k mým oblíbeným partiím. Bicepsy trénuji současně s rameny, které procvičuji jako první. Po tréninku ramen udělám krátkou  pauzu a po té jdu trénovat biceps. Na procvičování bicepsů existuje mnoho cviků. Osobně dávám přednost cvikům, které se cvičí převážně s činkami. Nejraději tento trénink cvičím ve své domácí posilovně. Objemový trénin provádím s menším počtem opakování a maximálními váhami.

Začínám cvikem na biceps: zdvih s velkou osou ve stoji. Série 3, opakování 8-10.

Jako druhý cvik procvičuji: biceps v sedu s jednoručkami. Série 3, opakování 8-10.

Poslední cvik na biceps procvičuji: zdvih s jednoruč. činkou s oporou o stehno. Série 3, opakování 8-10.

Ke každému tréninku patří doplňková výživa. V současnosti používám kombinaci protein + gainer + kreatin.

Související články:

Cviky na biceps, které můžete procvičovat ve fitness centru, nebo ve vaší domácí posilovně.

Cvik na biceps zdvih s velkou osou ve stoji: je jeden ze základních cviků na biceps. Cvik je zaměřen na procvičení paží a hlavně dvouhlavého pažního svalu (bicepsu).

Cvik na biceps zdvih s velkou osu nadhmatem. Cvik je zaměřen na procvičení bicepsu.

Cvik na biceps zdvih s jednoručkami ve stoji: je zaměřen na procvičení bicepsu. Používejte takovou váhu jednoruč. činek, abyste nebyli nuceni dopomáhat si celým tělem.

Cvik zdvih jednoručně s oporou o stehno: je určen na procvičení vrcholku dvouhlavého bicepsového svalu.

Cvik na biceps zdvih v sedu na posilovacím stroji Scottově lavici: je izolovaný cvik na procvičení bicepsu.

Cvik na biceps zdvih na spodni kladce ve stoji: je zaměřen na procvičení bicepsu a částečně vřetenního svalu.

Cvik na biceps přítahy na horní kladce v lehu na lavici: je zaměřen na zvýraznění vrcholku dvouhlavého pažního svalu.

Cvik na biceps zdvih na spodní kladce v lehu na podložce: je vhodný na procvičení bicepsového svalu celkově.

Cvik na biceps přítahy horních protisměrných kladek: procvičováním tohoto  cviku  zvýrazníte vrcholek dvouhlavého pažního svalu.

Zdroj fotogalerie:www.bodybuilding.com

Související články:

Přijdu do fitness centra a před tréninkem se pořádně rozcvičím a zahřeji svaly. Rozehřátí je velmi důležité, aby nedošlo ke svalovému zranění. Můj trénink prsních svalů může začít.

První cvik na prsa, který procvičuji je: tlaky s velkou činkou na rovné lavici ( bench press). Je to můj velmi oblíbený cvik a nedám na něho dopustit. Cvičím 4 série, 8-12 opakování.

Cvik tlaky s jednoručkami na šikmé lavici: je výborný cvik na procvičení prsních svalů. Cvik je zaměřen na horní část velkého prsního svalu. Cvičím 3 série, 10-15 opakování.

Dalším cvikem na prsa je: tlak s jednoručkami na šikmé lavici (hlavou dolů). Cvikem procvičím velký prsní sval hlavně ve spodní části. Série 3, 10-15 opakování.

Posledním cvikem na prsa je: pec- deck (motýlek). Cvik je výborný na procvičení střední část prsního svalu. Série 3, 12-15 opakování

Po skončení tréninku hrudníku cvičím biceps. Rozehřeji se tak, že dám takových 20 opakování s velkou činkou bez závaží.

Prvním cvikem na biceps, kterým začínám je: zdvih s velkou činkou v stoji. Základní cvik na procvičení dvouhlavého bicepsového svalu. Cvičím 3 série, 8-12 opakování.

Druhý cvik na biceps, který cvičím je: bicepsový zdvih na Scottově lavici. Procvičuji 3 série, 8-12 opakování.

Cvik biceps s jednoruč. činkou s oporou o stehno: procvičuji jako posledni cvik. Séríe 3, 8-12 opakování.

Související články: