Jak jsem se již zmiňoval v předešlém článku o regeneraci. Zotavení po zátěži hraje nesmírně důležitou roli pro růst svalů a zlepšování se v tréninku. Každý člověk se zotavuje jinak. Některý rychleji jiný zase pomaleji. Při studii kurzu na fitness trenéra mne zaujala část regenerace ve vztahu k temperamentu. Je to výborná pomůcka, kterou taky používám a výsledky jsou vynikající. Každý z vás kdo chodí do fitness centra cítí druhý den po zátěži únavu nebo bolest svalů. Je to zcela přirozené, protože trénink se zátěží bývá opravdu náročný. Tady je návod jak lépe určit tréninkovou zátěž podle temperamentu. Jsou čtyři základní druhy temperamentu, sangvinik, cholerik, flegmatik a melancholik.
SANGVINIK:
Je to typ dobře trénovatelný a odolný, na němž se působení zátěže projevuje pomalu. Únava dosahuje poměrně nízkého stupně a velmi dobře se regeneruje. Pro tento typ je vhodný intenzivní a poměrně častý trénink. Před tréninkem je pro tento typ důkladné rozcvičení. Jeho regenerační schopnosti jsou vynikající a má nejlepší předpoklady pro trénink. Může použít veškeré tréninkové kombinace, zkrátka ideální typ pro sportování.
CHOLERIK:
Tomuto typu stačí malá tréninková zátěž, únava se dostaví rychle, ale stejně rychle dojde k dostatečné regeneraci sil. Pro tento typ cvičícího je vhodný vícefázový, poměrně krátký a lehký trénink. Rozcvička před tréninkem by měla být krátká. Stačí zařazovat základní cviky, není nutné používat příliš intenzifikačních postupů, které u tohoto typu vedou k přetrénování.
FLEGMATIK:
Nástup únavy u tohoto typu je pomalý, ale její odeznívání je taky pomalé. K vyvolání odezvy na trénink potřebuje výraznou zátěž. Vyžaduje však dlouhou dobu na regeneraci. Tento typ potřebuje dlouhou rozcvičku před tréninkem, protože se pomaleji zapracovává. Regenerace má být častá, protože u tohoto typu trvá delší dobu. V tréninku je možné použít spoustu základních cviků. Trénink může být dlouhý a náročný, dají se aplikovat všechny intenzifikační postupy. Vícefázový trénink se nedoporučuje, protože může vést k přetrénování.
MELANCHOLIK:
Nástup únavy u tohoto typu je rychlí, únava dosahuje rychlého stupně a odeznívá velmi pomalu. K vyvolání odezvy při trénování není nutné používat velkou váhu. Regenerace je velmi dlouhá a dlouho přetrvává superkompenzační efekt. Před tréninkem stačí krátká rozcvička. Cvičenci tohoto typu nemusí příliš často ani tvrdě trénovat. Musí se zaměřit na dobrou a kvalitní regeneraci. Měla by být častá, relativně méně intenzivní, ale prodloužená. Je vhodné ji často měnit. Z hlediska metodiky je třeba sestavit trénink tak, aby byl poměrně krátký a nepříliš vyčerpávající. Nejvhodnější je sestavit mikrocyklus ze tří a čtyř tréninků v týdnu. Vícefázový trénink se u tohoto typu nedoporučuje.
Zdroj: www. Fitnet.cz

Související články:

» Fitness článek: efektivní cvičení pro ženy na mateřské dovolené

» Několik rad pro ty kteří chtějí v novém roce začít s fitness tréninkem

» Fitness článek: význam sportu

» Fitness článek: nejčastější chyby při cvičení

» Fitness aktivita: množství spálených kalorií při Squashi.

Metabolický syndrom není tak známý jako srdeční onemocnění, diabetes nebo rakovina. 47 milionů Američanů trpí tímto onemocněním a mnozí z nich o tom ani neví, že metabolický syndrom zdvojnásobňuje riziko mozkové mrtvice nebo infarktu myokardu. Nový výzkum ukazuje, že syndrom přispívá k onemocnění ledvin a jater. Metabolický syndrom je uskupení pěti úzce souvisejících rizikových faktorů. Každý z nich je nebezpečný sám o sobě, ale společně vytváří ještě větší riziko závažného onemocnění.

Rizikové faktory:

- Abdominální obezita: Obvod pasu 100 a více centimetrů (90 a více centimetrů u žen)
- Hladina triglyceridů na lačno: 150mg / dl nebo vyšší
- HDL cholesterolu: Pod 40mg / dl HDL ( pod 50mg / dl u žen)
- Krevní tlak: 130/85 mmHg nebo vyšší
- Hladina cukru na lačno 110mg / dl nebo vyšší

Podívejme se na tyto faktory podrobněji:

1. Abdominální obezita (oblast břicha) – je základním faktorem při metabolickém syndromu. Na rozdíl u hýždí a stehen, tuk kolem břišních orgánů odolává působení insulinu, což může vést k diabetu. Také uvolňování volných mastných kyselin, které jsou uloženy v játrech, slinivce břišní a srdci, kde mohou zapříčinit poškození orgánů.
2. Triglyceridy – lékaři stále ještě neví, jestli vysoká hladina trygliceridů zvyšuje riziko jednotlivě. Ale nyní je jasné, že vysoká hladina trigliceridů je skutečně riskantní, pokud je součástí onemocnění metabolického syndromu.
3. HDL cholesterol – je ten hodný cholesterol. Čím vyšší hladina HDL cholesterolu, tím je to lepší. Normální hodnoty u mužů začínají na 35 mg / dl. Poklesnutím pod hodnotu úrovně hranice HDL cholesterolu, se zvyšuje riziko mrtvice a onemocnění srdce.
4. Krevní tlak – odborníci se snaží o postupné snižování hranice krevního tlaku, protože při vysokém tlaku hrozí infarkt, mrtvice až selhání ledvin. Pokud je tlak lehce zvýšený na hodnotě 130/85, přispívá ke stanovení diagnózy na metabolický syndrom.
5. Hladina cukru v krvi – zvýšená hladina cukru v krvi je znakem diabetu. Lidé s diabetem nevytváří dostatek inzulínu, což je hormon, který napomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Zvýšením cukrů v krvi může dojít k onemocnění diabetu (cukrovky).
Cvičení:

Cvičení je jedním ze dvou nejlepších způsobů, jak zabránit metabolickému syndromu. Je také základem léčby aby se syndrom neprohluboval. Studie dokázaly, že stačilo pár hodin týdně pohybu a přitom nemuselo dojít k žádným heroickým sportovním výkonům.

Výhody při pravidelném cvičení:

- Spalování tuků: tím že budete pravidelně cvičit a spalovat tuky, budete snižovat podíl tuků v těle a dojde ke snížení abdominální obezity.
- Snížení hladiny triglyceridů: má výrazný podíl na úbytku hmotnosti.
- Zvýšení HDL cholesterolu: Čím víc budete sportovat, tím vyšší bude vaše hladiny HDL cholesterolu. Stačí jen 13 kilometrů chůze týdně.
- Snížení krevního tlaku: sportování výrazně napomáhá ke snížení krevního tlaku. Chůze rychlejším tempem 30minut denně, může snížit systolický krevní tlak o 4 až 9 mmHg.
- Snížení cukru v krvi: cvičení s činkami, zvyšuje nárůst svalové hmoty a další tělesné tkáně více citlivá na insulin. Zmenšuje se jeho spotřeba na udržení správné hladiny cukrů v krvi. Cvičení je důležitou cestou k prevenci a léčbě diabetu.
Dieta:

Dietou jde taky řešit metabolický syndrom. Tady je několik rad jak ji dodržovat:

- Omezte jednoduché cukry, jako je bílý chléb, pečivo, nebo brambory. Doporučuje se konzumovat spíše potraviny bohaté na vlákninu obiloviny, hnědá rýže, celozrnný chléb.
- Eliminujte nasycené a trans mastné kyseliny, které zvyšují LDL cholesterol. Náhradníkem jsou omega-3 mastné kyseliny, naleznete je v olivovém oleji, jádrech ořechů nebo v rybách. Do denního příjmu kalorií si započítejte zdravé tuky a sledujte velikosti porcí.
- Denní příjem sodíku by neměl překročit 2300mg za den. Místo zpracovaného masa a slaných výrobků, konzumujte ovoce, zeleninu a mléčné potraviny s nízkým obsahem tuků.
- Vyhýbejte se alkoholu, pokud máte zvýšenou hladinu triglyceridů a nejste schopni zhubnout v rámci metabolického syndromu. Raději si připravte nápoj z ovoce nebo zeleniny. Uvědomte si, že do problému s metabolickým syndromem se může dostat spoustu lidí. Je dobré tomu předcházet a toto je ten správný způsob.

Zdroj: www.intelihealth.com

Související články:

» Fitness novinky: 15 minut fyzické aktivity za den může prodloužit život až o několik let

» Fitness článek: efektivní cvičení pro ženy na mateřské dovolené

» Fitness: 7 tipů k lepšímu spánku

» Zdravá výživa: potraviny obsahující kasein

» Fitness článek: potraviny, které zlepšují činnost mozku