Doplňky výživy
Trénink ve fitness centru bývá velice náročný, alespoň pro ty co ho berou poctivě. K dobrému tréninku patří výborná strava a kvalitní doplňky výživy. Dnes vám představím kombinaci doplňků, které vám pomohou jak při tréninku, tak při regeneraci.
Kreatin: kreatin je asi nejvíc používaný suplement mezi posilující veřejností. Kreatin vstupuje do svalové buňky, kde pomáhá uvolňovat rychlou energii, která je potřebná pro prodloužení výkonu.
Arginin: důvodem užívání je podpůrný efekt oxidu dusnatého(NO). Zvyšuje svalovou sílu a roztahuje cévy, což svalům umožňuje načerpat více krve. NO také působí vyšším vstřebáváním vody do svalů, proto dochází k maximálnímu napumpování svalů při tréninku.
Glutamin: je aminokyselina, která zvyšuje hladinu růstového hormonu a chrání svaly před katabolismem. Podporuje obranyschopnost organismu a trávení. Je výborný na růst a regeneraci svalů.
Syrovátková bílkovina: je rychle vstřebatelný protein, který velmi rychle přenáší aminokyseliny do svalů. Je ideální výživa svalů pro váš trénink.
Rychlé sacharidy: jsou velmi vhodné užívat po tréninku na doplnění glykogenové zásoby ve svalech a potlačily uvolňování katabolického hormonu kortisonu.
Kasein: je pomalu vstřebatelná bílkovina vhodná pro zajištění kontinuálního příjmu aminokyselin do svalů. Kasein patří mezi pomalu vstřebatelné bílkoviny, proto se doporučuje užívat před spaním, zvláště při objemovém tréninku.
Ukázat komentář 
