Trénink bicepsů mám docela rád. Patří k mým oblíbeným partiím. Bicepsy trénuji současně s rameny, které procvičuji jako první. Po tréninku ramen udělám krátkou pauzu a po té jdu trénovat biceps. Na procvičování bicepsů existuje mnoho cviků. Osobně dávám přednost cvikům, které se cvičí převážně s činkami. Nejraději tento trénink cvičím ve své domácí posilovně. Objemový trénin provádím s menším počtem opakování a maximálními váhami.
Začínám cvikem na biceps: zdvih s velkou osou ve stoji. Série 3, opakování 8-10.
Jako druhý cvik procvičuji: biceps v sedu s jednoručkami. Série 3, opakování 8-10.
Poslední cvik na biceps procvičuji: zdvih s jednoruč. činkou s oporou o stehno. Série 3, opakování 8-10.
Ke každému tréninku patří doplňková výživa. V současnosti používám kombinaci protein + gainer + kreatin.
Ukázat komentář 
