Fitness trénink, který vám dnes představím, jsem procvičoval v tomto týdnu. Po příchodu do fitness centra se rozehřeji asi 5-ti minutovou jízdou na rotopedu. Po ukončení zahřátí na rotopedu si důkladně protáhnu celé tělo. Svalovou partii, kterou se chystám procvičit, musím pořádně rozehřát, aby nedošlo ke svalovému zranění. Opakuji to tedy v každém mém tréninku, který vám tady popisuji, ale věřte tomu, že rozcvičení je velmi důležité. Dnešní fitness trénink bude zaměřen na ramena a triceps.
Jako první cvik na ramena jsem procvičoval: tlaky s velkou činkou v sedu (před hlavou). Počet sérií 4, opakování 9-13.
V pořadí druhý cvik na ramena jsem cvičil: upažování s jednoručkami v sedě. Tento cvik se dá procvičovat i ve stoje, ale já ho procvičuji v sedě, abych zabránil zbytečnému dopomáhání celým tělem. Cvičím 3 série, 10-15 opakování.
Třetí cvik na ramena jsem procvičoval: upažování s jednoručkami v předklonou s oporu hlavy o lavici. Cvik se dá cvičit dvěma způsoby. První způsob je bez opory hlavy a ten druhý způsob je znázorněn na obrázku. Tím, že si opřete hlavu o lavici eliminujete dopomoc tělem. Cvičil jsem 3 série, opakování 10-15.
Poslední cvik na ramena jsem procvičoval: krčení ramen s jednoručkami ve stoje. Cvik je výborný na procvičení trapézováho svalu. Série 4, opakování 10-15.
Po skončení tréninku ramen jsem začal procvičovat tricepsy.
Prvním cvikem, kterým jsem procvičil trojhlavý pažní sval byl: tlak s velkou osu v lehu na lavici (podhmatem). Cvičil jsem 4 série, opakování 8-12.
Cvik na triceps stahování kladky je jeden z oblíbených cviků, které rád cvičím. Série 3, opakování 10-15.
Posledním cvikem na procvičení tricepsu byl: zdvih s jednoručkou v sedě na lavici. Série 3, opakování 12-15.
Trénink je jedna věc a druhá věc je doplňková výživa. V současnosti používám výrobky, které mi urychlí regeneraci a růst svalové hmoty. Jsou nezbytnou součástí mého fitness tréninku.
Zdroj fotogalerie: www.bodybuilding.com
Koukal jsem na ten trénink a docela by mne zajímalo jestli je lepší začít ramenama nebo tricepsem.
Docela dobrej trénink
Dobrý den, nejlépe je vždycky zahájit váš fitness trénink větší svalovou partií, aby nedošlo k tak zvanému předvyčerpání. Pokud budete chtít vyzkoušet tento trénink, začněte procvičovat ramena a triceps cvičte v pořadí jako druhý.