Trénink ve Fitness centru
I když má cvičení mnoho pozitivních přínosů (zlepšení fyzické a duševní kondice), někdy může být naopak neefektivní až nebezpečné. Zvlášť u začátečníků bývá největší problém s tím, že nejsou poučeni jak cvičit. Nerozehřejí dostatečně svalstvo a je zaděláno na svalové zranění. V dnešním příspěvku naleznete nejčastější chyby při cvičení, kterým je zapotřebí se vyvarovat.
Zahřátí před tréninkem
Někteří ze cvičenců a zvlášť potom začátečníci před výkonem opomíjejí dostatečně zahřát tělo, což může vést ke zranění svalů.
Špatná technika provádění cviků
Další s častých chyb, je technika provádění jednotlivých cviků. Špatné provádění jednotlivých cviků nejenom, že zpomalí vaše vytoužené výsledky, ale také může vést ke zdravotním potížím.(např. bolesti zad při nesprávném provádění dřepů s činkou a mrtvých tahů apod.)
Používání těžkých zátěží
Každý si musí uvědomit, že někdy méně znamená více. Spousty cvičenců používá těžké váhy a někdy nejsou schopni provést se zvolenou zátěží ani 3 opakování, pak dochází zbytečně k přetěžování kloubů a vazů a snadno dojde ke svalovému zranění. Je dobré používat takovou váhu, aby byl cvičenec schopen provést správně a technicky více opakování.(např. 8–10)
Správné dýchání
Je dobré vědět, že při cvičení je velmi důležité správně dýchat. Nesprávné dýchání zatěžuje organismus, proto je potřeba si to uvědomit. Uvedu příklad např. při Bench pressu, aby to pochopil každý laik: při spouštění činky na hrudník provádíme nádech a s výdechem vytlačíme zátěž nahoru, nikdy nezadržujeme dech.
Pitný režim
Během tréninku je potřeba udržovat tělo hydratované. Nedodržení pitného režimu může vést k pocitu únavy a svalovým křečím. V nejhorších případech mohou vzniknout závratě až svalové selhání při zvedání zátěže.
Strečink
Před cvičením a hlavně po cvičení je potřeba provést strečink. Zanedbání strečinku vede k bolestem např. zad, ramen a krční páteře. Strečink taky zvyšuje pružnost a elasticitu svalů, pohyblivost kloubů, napomáhá správnému držení těla apod.
Ukázat komentář 
