Fitness článek: návod jak bezpečně sportovat v horkém letním počasí

Sportování v létě

Výkon v horkém počasí klade zvláštní důraz na vaše srdce a plíce. Jak samotný výkon tak i teplota vzduchu zvyšuje vaši tělesnou teplotu. Vysoká venkovní teplota zatěžuje krevní oběh. Krev více cirkuluje přes kůži a tím pádem dochází k menšímu přísunu krve do svalů, což zvyšuje srdeční frekvenci. Výsledkem sportování v horkém počasí může být: vyčerpání, svalová křeč, dehydratace a úpal. Jak se vyhnout těmto rizikům, které mohou nastat při sportování ve velmi teplém počasí:
Postupujte opatrně:
Jestliže jste zvyklí vykonávat trénink doma nebo venku v chladnějším počasí, musíte postupovat pomalu. První trénink venku by měl být krátký a méně intenzivní, aby si vaše tělo zvyklo na horké počasí. Postupně zvyšujte délku a intenzitu vašeho tréninku. Pokud máte chronické onemocnění a berete léky, poraďte se s vaším ošetšujícím lékařem, ten vám poradí, s jakou intenzitou máte trénovat, aby nedošlo ke zdravotním komplikacím.
Nezapomeňte na pitný režim:
Tělo je schopno ochlazovat se pocením a to všechno závisí na dostatečném příjmu tekutin. Je dobré příjmat dostatek tekutin i když nemáte pocit žízně. Pokud se chystáte sportovat intenzivněji nebo na dobu delší než jednu hodinu, doporučuje se použít sportovních nápojů na místo obyčejné vody. Vyvarujte se nápojům, které obsahují kofein nebo alkohol, protože tyto látky podporují ztráty tekutin.
Vhodně se oblečte:
Nejvhodnější oblečení je termoprádlo nebo oděv z kvalitních materiálů, které absorbují pot. Barva vašeho oblečení by měla být spíše světlá. Tmavé barvy absorbují teplo. Nezapomeňte na pokrývku hlavy. Pokrývka hlavy je velmi důležitá jako ochrana před slunečním úpalem. Použijte plátěnou kšiltovku ze vzdušných materiálů světlé barvy.
Vyhněte se polednímu slunci:
Cvičení v raních nebo večerních hodinách je nejvýhodnější. Po ránu a večer bývá menší teplo jak za pravého poledne. Přes den se doporučuje sportovat s nízkou intenzitou a to spíše ve stínu. Pokud milujete slunce, tak si běžte zaplavat. Plavání je výhodné i na posílení kardiovaskulárního systému a v horkém počasí vás voda příjemně ochladí.
Používejte opalovací krém:
Aktivita ultrafialového záření je čím dál vyšší. Nepodceňujte sluneční paprsky a používejte kvalitní opalovací krém. Opalovací krém je nejvýhodnější zakoupit ve vaší lékárně, odborník vám určitě vhodně poradí, aby váš pobyt na slunci byl co nebezpečnější.
Je dobré mít záložní plán:
Pokud máte obavy z tepla a vlhkosti, zůstaňte uvnitř. Navštivte fitness centrum, které je vybaveno kvalitním odvětráváním nebo klimatizací.
Potíže, které mohou vzniknout při tréninku ve vysokých venkovních teplotách:

Slabost
Bolení hlavy
Závratě
Svalové křeče
Nevolnost a zvracení
Rychlý srdeční tep

Pokud zjistíte během tréninku, že k takovým problémům došlo, nepodceňujte je, aby zbytečně nedošlo k závažnějším zdravotním komplikacím. Doporučuje se okamžitě přerušit trénink na slunci. Použijte stínu, nejlépe doma v chladnější místnosti. Doplňte tekutiny a k ochlazení organismu použijte studené obklady nebo ventilátor. Pokud se zdravotní stav do půl hodiny nezlepší, kontaktujte svého ošetřujícího lékaře. Závěrem bych chtěl říct, že pravidelné cvičení je velmi zdravé, ale nesmí ohrožovat vaše zdraví.

Iontové nápoje vhodné pro sportování v teplém letním počasí:

Související články: