Žijte aktivně

Pro spousty lidí je totiž velmi obtížné dodržet minimální 30 minutový interval intenzivního cvičení a nejsou tak vůbec schopni přinutit se k samotnému cvičení, proto se vědci snažili zkrátit dobu tréninku na polovinu. Vedoucí výzkumu Chi Wen Pang z Národního Thajského výzkumného institutu pro zdraví tvrdí, že tělesná fitness aktivita (rychlá chůze, běh apod.) prováděná denně po dobu 15 min. může mít pozitivní vliv na naše zdraví. Wen a jeho kolegové, kteří publikovali své výsledky v lékařském časopise „The Lancet“, sledovali více než 416 tisíc účastníků a to po dobu 13 let. U sledovaných osob analyzovali každý rok jejich úroveň fyzické kondice, zdravotní stav apod. Sledované osoby byly ve velmi dobrém zdravotním stavu. Chi Wen Pang a jeho kolegové zjistili, že prvních 15 minut cvičení má velmi pozitivní dopad na naše zdraví, ne jenomže prodlouží u zdravých a aktivně sportujících osob život o několik let, ale takové pravidelné denní cvičení snižuje výskyt onemocnění rakoviny a metabolických chorob.

Fitness shop

Nejprodávanějším doplňkem za prosinec 2011 v rámci prodeje v Česku na Slovensku a Maďarsku je syrovátkový protein Nutrend Whey Core 100. Druhé místo patří vícesložkovému proteinu Gaspari MyoFusion. Třetí místo v prodejnosti patří spalovači tuku a zároveň předtréninkovému stimulantu Grenade Thermo Detonator Fat Turner.

1.NUTREND WHEY CORE 100 + 3x CARNIFORM

2.Gaspari MyoFusion HYDRO NEW 2300g

3. GRENADE THERMO DETONATOR FAT BURNER + PACK ZDARMA

4.Scitec HOT BLOOD

5. Promil 65 WHEY PROTEIN 2500g + Whey Protein 80

6.Optimum 100% Whey Gold Protein 2250g

7. Nutrex LIPO-6 120 caps

8.NUTREND COMPRESS B.I.G. 5000g

9. Scitec 100% Whey Protein Professional 2300g

10. Nutrend FLEXIT GELACOLL 360 tabs

Rychlá chůze lze provádět i s vaší ratolestí v kočárku

„Nezoufejte“. Existuje mnoho způsobů, jak odbourat nadbytečná kila. Stačí se pravidelně věnovat fitness aktivitám, v kombinaci s vyváženou stravou lze docílit dobrých výsledků. V dnešním krátkém příspěvku vám pomohu vyřešit problém s tím, abyste mohly odbourávat nadbytečná kila a nemusely navštěvovat sportovní centra, protože při mateřské dovolené zbývá někdy málo času.

Začněte s chůzí
Chůze je vhodnou fitness aktivitou, pro ženy, které v době těhotenství nabraly nadbytečná kila. Nadváha při klasickém běhu má negativní dopad na klouby, proto je ideální začít s chůzí. Samozřejmě, že se nejedná o nedělní procházku v parku. Je potřeba svižné chůze alespoň 40 min. cca 4 krát týdně.

Přejděte na běh
Pokud jste při pravidelné chůzi zaznamenaly ztrátu hmotnosti, můžete přejít pozvolna na běh. Při běhu lze spálit více kalorií, avšak je potřeba dbát na aktuální zdravotní stav a taky fyzickou kondici. Začněte s krátkou vzdáleností, a čím více budete získávat na kondici, tím více můžete přidávat na intenzitě a vzdálenosti běhu.

Choďte plavat i s dítětem
Další výbornou fitness aktivitou je plávání. Při plávání lze spálit za 1 hodinu až 590 kalorií. Existují různé plavecké kurzy pro matky s dítětem, kterých se můžete účastnit.

Jezděte na kole popř. doma na rotopedu
Při mateřské dovolené se dá jezdit i na kole, hlavně když je venku příznivé počasí. Jízda na kole je výbornou fyzickou fitness aktivitou. Během zimního období a nepříznivého počasí v letních měsících, můžete používat rotoped.

Spánek je velmi důležitý

Možnou příčinou těchto potíži může být nedostatek spánku. Přemýšlejte o faktorech, které mohou narušit vaši klidnou noc: stres v zaměstnání, potíže v partnerském vztahu apod. I když možná nebudete moci kontrolovat všechny faktory, které negativně ovlivňuji váš spánek, můžete přijmout zvyky, které lepší spánek podporují. Začněte s těmito jednoduchými tipy.

Držte se spánkového plánu
Jděte spát a vstávejte denně ve stejnou dobu jak ve všední den tak i o víkendech, svátcích. Pravidelný spánkový režim napomáhá k lepšímu nočnímu spánku.

Dávejte pozor na to, co jíte a pijete
Nechoďte spát ani hladový, ale zase ani s plným žaludkem. Věnujte pozornost nápojům, které před spánkem pijete. Nápoje by neměly obsahovat žádné stimulanty jako kofein apod. To samé platí i u pití alkoholu, nejprve požití alkoholu způsobí ospalost, potom však jeho účinky narušují kvalitní spánek.

Vytvořte si rituál před spaním
Dělejte každý večer před spaním stejné věci: čtěte si oblíbenou knihu, poslouchejte uklidňující hudbu apod. Buďte opatrní při používání televizoru a počítače. Některé výzkumy naznačují, že u některých osob může usínání při televizoru narušit spánek.

Udělejte si pohodlí
Vytvořte si místnost, která je ideální na spaní: vhodný odstín barev na stěně, teplota v místnosti, pohodlná kvalitní matrace a polštář, zkrátka tak abyste měli maximální pohodlí.

Zbytečně neodpočívejte během dne
Během dne je potřeba být aktivní a zbytečně neodpočívat maximálně na pár desítek minut zavřít oči a relaxovat určitě ne však pospávat. I takové spaní během dne může narušit noční spánek.

Sportujte každý den
Pravidelná fyzická fitness aktivita může podpořit lepší spánek. Sportovní aktivity provádějte v průběhu dne, není vhodné sportovat v pozdních večerních hodinách. Sportování v pozdních večerních hodinách může naopak narušit kvalitní spánek.

Pokuste se zvládat stres
Máte-li příliš mnoho práce v zaměstnání a přemýšlíte nad prací i doma, tak to může být další z příčin narušení nočního spánku. Je potřeba naplánovat práci pouze na den a neuvažovat předem co budete dělat druhý. Je dobré zaznamenat vše do poznámkového bloku a s odchodem ze zaměstnání přesměrovat myšlenky jinam. Zajděte s přáteli na kávu, navštivte sportovní zařízení apod.

Pokud tento doporučený režim vaše potíže se spánkem nezlepší, nezbude vám nic jiného než vyhledat odbornou lékařskou pomoc.

Fitness shop

Americký trh s doplňky výživy nezaznamenal za poslední měsíc žádných velkých změn, alespoň v první desítce prodejnosti. Nejvíce prodávaným doplňkem je nadále syrovátkový protein Optimum Gold Standard 100% Whey, druhé  a třetí místo patří opět předtréninkovým anabolizérům MusclePharm Assault a USPlabs Jack3d. Všechny tyto zmiňované doplňky výživy lze zakoupit v našem internetovém fitness shopu.

1.Optimum Gold Standard 100% Whey

2.MusclePharm Assault

3.USPlabs Jack3d

4.Optimum Opti-Men

5.BSN N.O.-Xplode 2.0

6.SciVation Xtend

7.Optimum Gold Standard 100% Casein

8.BSN Syntha-6

9.USPlabs OxyELITE Pro

10.MusclePharm Armor-V

11.ProMera Health Con-Cret
12.Optimum Platinum Hydrobuilder
13.Optimum Fish Oil Softgels
14.Gaspari Nutrition MyoFusion
15.MusclePharm Combat Powder
16.Optimum Micronized Creatine Powder
17.Optimum BCAA 1000 Caps
18.BPI Sports 1.M.R Powder
19.Universal Animal Pak
20.Optimum Essential AmiN.O. Energy
21.MRM CLA 1250
22.Cellucor C4 Extreme
23.Controlled Labs Orange Triad
24.MuscleTech Hydroxycut Hardcore Pro Series
25.NOW Tribulus 1000
26.Optimum Glutamine 1000 Caps
27.Blender Bottle Classic Shaker Bottle
28.Infinite Labs Cyclo Bolan NT
29.ISS Research Oh Yeah! Bars
30.Driven Sports CRAZE
31.Optimum Serious Mass
32.Dymatize ISO-100
33.Optimum Amino Chewables
34.Gaspari Nutrition SuperPump MAX
35.Gaspari Nutrition MyoFusion Probiotic Series
36.NOW Green Tea Extract
37.Optimum Opti-Women
38.Optimum Platinum Hydrowhey
39.MusclePharm Shaker Bottle
40.BSN AMINOx
41.CytoSport Muscle Milk
42.BSN CellMass
43.Optimum Pro Complex Gainer
44.NOW L-Carnitine
45.MuscleTech NeuroCore
46.NOW Ultra Omega-3
47.Optimum Shaker Bottle
48.MusclePharm ZMA Max
49.BSN Hyper FX
50.Bodybuilding.com Supplements 100% Whey Power

Žena při cvičení s instruktorem

Jedním takovým novoročním předsevzetím bývá shodit nadbytečná kila a začít žít zdravěji. Zde je několik rad jak začít se cvičením.

Zkontrolujte váš aktuální zdravotní stav
Kontrola aktuálního zdravotního stavu je velmi důležitá, aby se předešlo zdravotním komplikacím při sportování. Stačí navštívit praktického lékaře, který vám na základě vyšetření vyhodnotí aktuální zdravotní stav.

Poraďte se s odborníkem
Před zahájením tréninku je vhodné oslovit instruktora, který vás naučí správné a technické provádění cviků, pomůže s tréninkovým plánem a nastaví zátěž dle vašeho aktuálního zdraví.

Oblečení
Noste takové sportovní oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně.

Strava
Konzumujte kvalitní a vyváženou stravu, omezte konzumaci sladkostí a potravin s obsahem nasycených tuků. Pokud chcete odbourat nadbytečná kila, musí být váš denní výdej kalorií vyšší než jejich příjem.

Pevná vůle
Základem každého vytouženého cíle je pevná vůle a u odbourávání nadbytečné hmotnosti to platí především. Vytrvejte při tréninku, výsledky se určitě dostaví u některých osob dříve u druhých později.

Přeji všem začínajíčím cvičencům hodně úspěchů, pokud s tréninkem vydžíte můžete dosáhnout požadovaného cíle a hlavně uděláte něco pro vaše zdraví.

Nejprodávanějším doplňkem výživy v rámci prodeje v Česku na Slovensku a Maďarsku je opět vícesložkový protein od společnosti Gaspari Nutrition MyoFusion Hydro News. Druhé místo patří syrovátkovému proteinu Optimum 100% Whey Gold Protein. Třetí místo pak předtréninkovému anabolizéru od společnosti Scitec Nutriton Hot Blood.

1.Gaspari MyoFusion HYDRO NEW 2300g

2.Optimum 100% Whey Gold Protein 2250g

3.Scitec HOT BLOOD

4.Promil 65 WHEY PROTEIN 2500g + Whey Protein 80

5.GRENADE THERMO DETONATOR FAT BURNER + PACK ZDARMA

6. Scitec 100% Whey Protein Professional 2300g

7.Weider Casein 100% 1800 g

8.Syntrax MATRIX 5.0

9. NUTREND COMPRESS B.I.G. 5000g

10. Nutrex LIPO-6 120 caps

Kasein tvoří přibližně 80% bílkoviny v kravském mléce

Kasein je druh bílkoviny, který je přítomen v mléce savců. Kasein tvoří přibližně 80% bílkoviny v kravském mléce. Přibližně 60-65% kaseinové bílkoviny je obsaženo v mateřském mléce. Kasein obsahuje velmi významný podíl aminokyselin, sacharidů, vápníku a fosforu. Tyto živiny jsou velmi důležité pro správný růst a regeneraci svalů, kostí. Bílkoviny taky udržují zdravou pokožku a podporují zdravý růst vlasů a nehtů. Některé z potravin s obsahem kaseinu jsou uvedeny níže:

Mléčné výrobky:
- Sýr
- Jogurt
- Máslo
- Mléko
- Tvaroh

Zpracované potraviny:
- Pekárenské výrobky (buchty a všechno pečivo)
- Salátové drezínky
- Zpracovaná masa
- Konzervovaný tuňák
- Kuřecí vývar
- Párky a různé pochutiny, jako jsou fast food párky v rohlíku apod.

Non-mléčné výrobky
- Sójové sýry
- Margarín

Kaseinové bílkoviny také nacházejí uplatnění v doplňkové výživě, kterou používají fitness nadšenci, kulturisté, siloví trojbojaři apod. Kaseinové bílkoviny zajišťují trvalé pomalé uvolňovaní aminokyselin do krevního řečiště, tím pádem jsou svaly stále vyživovány a snižuje se riziko rozpadu svalové hmoty.

Únava při učení

Šedá mozková hmota je tvořena až 100 milióny buňkami, které spotřebují až čtvrtinu energetického výdeje našeho organismu. V době nadměrného stresu (např. práce na projektu v zaměstnání, příprava studentů na zkoušky apod.), může dojít v určitém okamžiku k vyčerpání, což znamená ztrátu koncentrace. V takovém okamžiku je potřeba příjem vhodným potravin, aby došlo k energetické obnově a zlepšení činnosti mozku. V dnešním krátkém příspěvku se dozvíte jaké vhodné potraviny konzumovat, aby došlo ke zlepšení činnosti mozku.

Med: obsahuje směs vitamínů, minerálů, bio-hormonů a enzymů, které mohou stimulovat myšlení. Užívejte denně dvě lžíce medu po snídani.

Ryby a mořské plody: obsahují aminokyseliny, z nichž organismus může syntetizovat noradrenalin a dopamin. Konzumujte ryby alespoň 3 krát týdně.

Sója: obsahuje vysoký podíl vitamínu B1 a lecitinu. Lecitin zlepšuje paměť a nedostatek vitamínu B1 je často spojován s psychickým vyčerpáním. Konzumujte denně 100g sóji nebo vypijte dvě sklenice sojového mléka.

Banány: jsou výborné pro zlepšení paměti, protože obsahují aminokyselinu L-Triptofan, která hraje klíčovou roli při produkci Serotoninu (hormonu štěstí). Konzumujte alespoň jeden banán za den.

Čili papriky: jsou bohaté na vitamín C a taky obsahují látku Kapsaicin, která odstraňuje pocit vyčerpanosti, zlepšuje paměť a jiné mozkové funkce. Konzumujte jednu čili papričku za den.

Česnek: je k nezaplacení, protože stimuluje krevní oběh a tím pádem zvyšuje prokrvení tkání a okysličení mozku. Konzumujte alespoň půl stroužku česneku denně.

Kettler je společnost s dlouholetou tradicí. Firma byla založena Heinzem Kettlerem v roce 1949 a sídlila nedaleko města Dortmund. Z počátku vyráběla firma Kettler podnosy a nádobí z hliníku. Tehdy nesla společnost název Ketpa. Počátkem šedesátých let však firma výrobu nádobí a podnosů ukončila. Přeorientovala se na výrobu kempového náčiní: výroba lihových vařičů, kempových stolů apod. Postupem času začala rozšiřovat výrobu o zahradní nábytek a dokonce zhotovila i dětskou motokáru. Začátkem osmdesátých let se firma Kettler přeorientovala na výrobu fitness zařízení (běžecké pásy, eliptické trenažéry, rotopedy, steppery, posilovací věže, posilovací lavice, činky a různé sportovní náčiní), což jí vydrželo až dodnes. Německá kvalita a spokojenost zákazníků firmu Kettler proslavila nejen v Evropě, ale taky za oceánem. V současné době firma distribuuje své špičkové zboží do šedesáti zemí na celém světě.