Únava při učení

Šedá mozková hmota je tvořena až 100 milióny buňkami, které spotřebují až čtvrtinu energetického výdeje našeho organismu. V době nadměrného stresu (např. práce na projektu v zaměstnání, příprava studentů na zkoušky apod.), může dojít v určitém okamžiku k vyčerpání, což znamená ztrátu koncentrace. V takovém okamžiku je potřeba příjem vhodným potravin, aby došlo k energetické obnově a zlepšení činnosti mozku. V dnešním krátkém příspěvku se dozvíte jaké vhodné potraviny konzumovat, aby došlo ke zlepšení činnosti mozku.

Med: obsahuje směs vitamínů, minerálů, bio-hormonů a enzymů, které mohou stimulovat myšlení. Užívejte denně dvě lžíce medu po snídani.

Ryby a mořské plody: obsahují aminokyseliny, z nichž organismus může syntetizovat noradrenalin a dopamin. Konzumujte ryby alespoň 3 krát týdně.

Sója: obsahuje vysoký podíl vitamínu B1 a lecitinu. Lecitin zlepšuje paměť a nedostatek vitamínu B1 je často spojován s psychickým vyčerpáním. Konzumujte denně 100g sóji nebo vypijte dvě sklenice sojového mléka.

Banány: jsou výborné pro zlepšení paměti, protože obsahují aminokyselinu L-Triptofan, která hraje klíčovou roli při produkci Serotoninu (hormonu štěstí). Konzumujte alespoň jeden banán za den.

Čili papriky: jsou bohaté na vitamín C a taky obsahují látku Kapsaicin, která odstraňuje pocit vyčerpanosti, zlepšuje paměť a jiné mozkové funkce. Konzumujte jednu čili papričku za den.

Česnek: je k nezaplacení, protože stimuluje krevní oběh a tím pádem zvyšuje prokrvení tkání a okysličení mozku. Konzumujte alespoň půl stroužku česneku denně.

Související články:

Lepek (gluten) je bílkovina, která se nachází v ječmenu, pšenici, žitě a dalších obilovinách.

Brokolice je vhodná pro osoby trpící celikálií.

Pro zdravého člověka je konzumace potravin s obsahem lepku přirozená, avšak jsou osoby, které trpí chronickým onemocněním tenkého střeva vyvolaným citlivostí právě na lepek (celikálie). Tato nemoc je geneticky daná, proto neexistuje žádná léčba. Je potřeba striktně dodržovat bezlepkovou dietu. Při porušení tohoto dietního režimu by mohlo dojít ke zdravotním komplikacím: průjem, nadýmání, zvracení, žaludeční křeče. V dnešním krátkém příspěvku vás seznámím s potravinami, které jsou vhodné zařadit do bezlepkové diety.

Seznam obilovin a mouky
- amarant
- hnědá rýže
- pohanka
- proso
- lněné semínko
- quinoa
- mouka z hnědé rýže
- kukuřičná mouka
- mandlová mouka
- sojová mouka
- cizrnová mouka
- tapioková mouka

Seznam zeleniny vhodné pro bezlepkovou dietu
- brokolice
- růžičková kapusta
- květák
- zelí
- česnek
- zelené fazole
- salát
- houby
- hrášek
- brambory, sladké brambory
- vodnice
- dýně
- artyčoky
- chřest
- mrkev
- celer
- cibule
- petržel
- kukuřice lilek

Seznam ovoce pro bezlepkovou dietu
- mandarinky
- mango
- pomeranče
- ananasový meloun, vodní meloun
- třešně
- brusinky
- hrozny
- kvajávy
- kumquat
- fíky
- jablka
- kdoule
- maliny
- jahody
- banány
- borůvky
- citróny
- broskve
- hrušky
- ananas
- švestky

Seznam mas vhodných ke konzumaci v bezlepkové dietě
- králičí
- drůbeží (kuřecí, krůtí, kachní, husí)
- vepřové libové
- hovězí
- telecí
- jehněčí
- kozí

Seznam mléčných výrobků vhodných pro bezlepkovou dietu
- mléko
- bílý jogurt
- máslo (kvalitní másla lepek neobsahují, avšak přesto je dobré ověřit si popis na obale každého výrobku)
- je vhodné konzumovat všechny sýry, avšak jak už bylo zmíněno u másla: je vhodné ověřit každý výrobek

Související články:

Jakákoli fyzická aktivita pomáhá produkovat endorfiny. Jedná se o molekuly bílkovin, které působí jako sedativa a zároveň ulevují od bolesti, která je tvořena v důsledku napětí a stresu. Endorfiny, jsou produkovány během cvičení, mají mnoho pozitivních účinků na náš mozek, což se v konečném důsledku pozitivně odráží na zdraví našeho těla. Snižují bolest, stres, podrážděnost apod. Zlepšují také stravovací návyky a posilují imunitní systém.

Cvičení přispívá k dobré pohodě člověka

Endorfiny dokonce zpomalují proces stárnutí. Moderní a uspěchaná doba klade na člověka vysoké nároky, které zapříčiňují stres a podrážděnost. Je tedy velmi přínosné věnovat se pravidelně sportovním fitness aktivitám a zvlášť lidem se sedavým zaměstnáním, kde jsou kladeny velké nároky na psychiku, což právě způsobuje stres a podrážděnost.

Jak cvičení zlepšuje duševní zdraví?

Fyzická kondice: pravidelná fyzická fitness aktivita zvyšuje energetickou hladinu, upevňuje zdraví a fyzickou toleranci. Stimuluje hormony štěstí (endorfiny) a člověk se cítí v lepší duševní pohodě.

Posiluje sebevědomí: život bez pravidelného pohybu může snížit sebevědomí a zvlášť ve stresových situacích, člověk je odolnější a bere věci s větším nadhledem. Na druhou stranu i hezky vypracovaná postava taky zvyšuje sebevědomí, zvlášť potom v létě na pláži při slunění. Pravidelný trénink taky zvyšuje energii, která vede k pozitivnímu myšlení a taky zlepšuje výkonnost při práci.

Odreagování: lidé jsou často každodenně zabraní do své práce. Je důležité na nějaký čas přestat myslet na práci a odreagovat se. Pro tento účel je právě vhodná pravidelná fitness aktivita, která odvádí mysl od práce.

Lepší komunikace: cvičení uvolňuje hormony štěstí a tím pádem je člověk lépe naladěn, je daleko zábavnější a lépe komunikuje s lidmi, jak na různých jednáních, tak při běžném hovoru s přáteli.

Pravidelný trénink zlepšuje duševní zdraví, koncentraci a dokonce i spánek. Proto každou volnou chvilku travte aktivně a budete se cítit v pohodě a fit.

Související články:

Zdravá strava hraje důležitou roli ve správném vývoji našeho těla, ale také naší mysli. Například člověk, který konzumuje pikantní a ostrá jídla, bývá dost často rozrušen někdy i s banálních problémů, proto je potřeba zaměřit se na konzumaci zdravé a vyvážené stravy.

Konzumujte zdravou stravu!

Zdravá strava je velmi důležitá pro správnou výživu našeho těla, ale také přispívá k prevenci proti různým nemocem. Zdravá strava by měla být konzumována od dětství z hlediska správného vývoje jedince. Zde jsou uvedeny některé z hlavních výhod, které konzumace zdravé stravy nabízí:

Kontrola hmotnosti
Obezita je v současnosti jedna z největších celosvětových problémů. Tento problém se netýká pouze dospělých, ale i dětí. Problém s obezitou lze řešit právě konzumací zdravé a vyvážené stravy.

Pocit pohody
Dobrou pohodu může ovlivnit i konzumace zdravé stravy, protože mastná a nezdravá jídla zhoršují trávení, někdy způsobují i nevolnost, člověk se cítí celkově špatně. Zdravá strava má naopak samá pozitiva: dobrá stravitelnost, minimální ukládání podkožního tuku apod.

Prevence nemocí
Zdravá strava taky hraje důležitou roli v prevenci proti vzniku různých onemocnění. Osoby, které naopak konzumují nevhodnou stravu s vysokým obsahem tuků, cukrů a solí mohou v budoucnu počítat s kardiovaskulárním onemocněním, cukrovkou, nebo vysokým krevním tlakem.

Zlepšeni imunitního systému
Zdravá strava obsahuje taky spoustu důležitých vitamínů a minerálů (např. vitamín C, vitamín B. železo apod.), které jsou pro organismus velmi důležité v oblasti posilování imunitního systému.

Zdravá strava a cvičení
Zdravá strava a cvičení jsou dvě nejdůležitější věci. Není možné se spoléhat pouze na jednu z nich. Pravidelné cvičení zajistí lepší přísun živin do svalů a především zabraňuje ukládání podkožního tuku.

Související články: