Zdravá strava hraje důležitou roli ve správném vývoji našeho těla, ale také naší mysli. Například člověk, který konzumuje pikantní a ostrá jídla, bývá dost často rozrušen někdy i s banálních problémů, proto je potřeba zaměřit se na konzumaci zdravé a vyvážené stravy.

Konzumujte zdravou stravu!

Zdravá strava je velmi důležitá pro správnou výživu našeho těla, ale také přispívá k prevenci proti různým nemocem. Zdravá strava by měla být konzumována od dětství z hlediska správného vývoje jedince. Zde jsou uvedeny některé z hlavních výhod, které konzumace zdravé stravy nabízí:

Kontrola hmotnosti
Obezita je v současnosti jedna z největších celosvětových problémů. Tento problém se netýká pouze dospělých, ale i dětí. Problém s obezitou lze řešit právě konzumací zdravé a vyvážené stravy.

Pocit pohody
Dobrou pohodu může ovlivnit i konzumace zdravé stravy, protože mastná a nezdravá jídla zhoršují trávení, někdy způsobují i nevolnost, člověk se cítí celkově špatně. Zdravá strava má naopak samá pozitiva: dobrá stravitelnost, minimální ukládání podkožního tuku apod.

Prevence nemocí
Zdravá strava taky hraje důležitou roli v prevenci proti vzniku různých onemocnění. Osoby, které naopak konzumují nevhodnou stravu s vysokým obsahem tuků, cukrů a solí mohou v budoucnu počítat s kardiovaskulárním onemocněním, cukrovkou, nebo vysokým krevním tlakem.

Zlepšeni imunitního systému
Zdravá strava obsahuje taky spoustu důležitých vitamínů a minerálů (např. vitamín C, vitamín B. železo apod.), které jsou pro organismus velmi důležité v oblasti posilování imunitního systému.

Zdravá strava a cvičení
Zdravá strava a cvičení jsou dvě nejdůležitější věci. Není možné se spoléhat pouze na jednu z nich. Pravidelné cvičení zajistí lepší přísun živin do svalů a především zabraňuje ukládání podkožního tuku.

Související články:

Antioxidanty ve formě doplňkové výživy

Volné radikály jsou molekuly notoricky známé pro aktivaci některých z nejobávanějších nemocí: rakovina, onemocnění očí, ledvin, plic a slinivky břišní. I když není možné zcela utlumit působení volných radikálů, lze jejich tvorbu výrazně omezit a to za pomocí nepřátel volných radikálů, tak zvaných antioxidantů. Antioxidanty jsou látky, které se ukázaly být účinné při zachování kontroly právě nad volnými radikály. Omezují působení oxidativního poškození a přispívají tak k podpoře celkového zdraví člověka.

Jak minimalizovat působení volných radikálů
Působení volných radikálů v těle může způsobit rozsáhlé škody na zdraví, proto je nezbytně nutné snížit jejich vliv na organismus. Jak již bylo v příspěvku zmíněno, klíčovou roli ke snížení účinků volných radikálů hrají antioxidanty.

Flavonoidy
Antioxidanty získáváme konzumací různých potravin. Mezi nejznámější patří vitamin A, vitamin C, karotenoidy, selen a flavonoidy. Studie však dokazují, že nejúčinnějšími antioxidanty jsou právě flavonoidy. Flavonoidy také mohou přispět k urychlení regenerace svalů po náročném tréninku. Je proto potřeba zařadit to denního jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty, jedině tak lze minimalizovat působení škodlivý radikálů.

Zdroje potravin s obsahem flavonoidů:
Ovoce
Ovoce je výborným zdrojem antioxidantů. Konzumujte jablka, třešně, broskve, pomeranče, které obsahují velký podíl flavonoidů.

Zelenina
Četné studie dokazují, že v některých druzích zeleniny jsou také obsaženy flavonoidy, zvláště pak ve fazolích a rajčatech. Nižší podíl flavonoidů byl nalezen ve sladkých bramborách a špenátu.

Zelený čaj a červené víno
Koncentraci flavonoidů obsahuje zelený čaj a červené víno, proto je vhodné pití zeleného čaje a červeného vína (max. 2dl červeného vína za den, větší množství červeného vína má negativní dopad na organismus vzhledem k obsahu alkoholu).

Související články:

V tomto ročním období podléhá mnoho lidí nachlazení a tak nezbývá nic jiného než navštívit lékárnu a zakoupit přípravek, který pomáhá zmírnit právě příznaky nachlazení (bolest hlavy, rýma, kýchání atd.).

Bazalka

Taková léčiva však obsahují spousty chemikálií, které mají z druhé strany negativní vliv na lidský organismus. Příznaky nachlazení lze totiž zmírnit za pomocí některých bylin. Existuje mnoho rostlin kolem nás, které jsou ignorovány, nebo jejich léčivá síla doposud není známa.

Majoránka: je výborná k úlevě od nachlazení a začínající chřipky. Použijte 3 až 4 lžičky sušené majoránky, kterou zalijete horkou vodou a necháte ji vyluhovat v čajovém šálku přikrytém pokličkou cca 15–20 min.

Bazalka: má léčivý účinek a je velmi vhodná při nachlazení a zmírnění příznaků chřipky. Vypijte horký bazalkový čaj oslazený medem. Čaj lze připravit tak, že dáte do šálku 1–2 kvetoucí stonky bazalky, které zalijete horkou vodou a necháte cca 15 min. vyluhovat. V případě teploty můžete do šálku přidat 2 čajové lžíce máty.

Odvar z cibule: může léčit kašel a zánět průdušek. Můžete použít 2 středně velké cibule, které se pouze umyjí a neloupou. Cibule se vaří v cca 1 ½ šálku vody a to po dubu 15-ti minut. Odvar z cibule je nutné pít horký. Čaj má velice rychlý účinek a je i velmi vhodným lékem při bolesti v krku.

Další z velmi účinných metod jak se zbavit nachlazení je koupel nohou v teplé vodě. Koupel nohou může být provedena progresivním způsobem. Vložte nohy do mísy s cca 1,5-2 l vody o teplotě 35 ° C, pak postupně přidáváme horkou vodu až teplota dosáhne 40 ° C. Po cca 15-ti minutách vyděláte nohy z mísy a otřete je ručníkem. Na nohy nasaďte teplé ponožky. Tento proces lze provádět každý den, dokud nachlazení nezmizí.

Související články:

Kuřecí maso je jedním z nejbohatších zdrojů nejen bílkovin, ale také obsahuje spousty vitamínů a minerálů. Je velmi bohaté na vitamín B6, který je nezbytný pro metabolismus aminokyselin, sacharidů, také tvorbu červených krvinek a posílení imunitního systému.

Kuřecí maso

Kuřecí maso dokáže poskytnout cca 36% celkového denního příjmu vitamínu B6. Kromě toho taky kuřecí maso obsahuje téměř 72% celkového denního příjmu vitamínu B3.Jednou z nejdůležitějších funkcí tohoto vitamínu v těle je účast na získávání energie během metabolických přeměn sacharidů, tuků a bílkovin. Nedostatek tohoto důležitého vitamínu může způsobit onemocnění pelagra(malomocenství), které se vyskytuje spíše v zemích postižených hladomorem např. Afrika. Další důležitou živinou obsaženou v kuřecím mase je selen. Kuřecí maso obsahuje cca 40% celkového denního příjmu selenu. Selen má antioxidační vlastnosti, které ochraňují organismus před působením škodlivých volných radikálů. Posiluje imunitní systém a zajišťuje správné fungování štítné žlázy. Kuřecí maso obsahuje minimální množství nasycených tuků. Kuřecí maso lze připravit na mnoho způsobů. Pokud chcete minimalizovat množství tuku obsaženého v kuřecím mase tak odstraňte kůži, protože v kůži se nachází právě největší podíl tuku.

Související články: