V tělocvičnách a krytých sportovních centrech lze v dnešní době nalézt spousty sportů

Squash

(basketbal, volejbal, lezení na umělé stěně, posilování s činkami apod.) Dalším dynamickým a v současnosti velmi populárním sportem je squash. Squash je hra nejčastěji pro dva hráče, která se podobá tenisu. Hraje se na uzavřeném prostoru, který má 3 stěny a skleněné dveře. Používají se speciální squashové rakety a míček. Squash může provozovat každý člověk bez ohledu na věk a pohlaví. Pomáhá zvyšovat celkovou sílu, pružnost a kondici těla. Squash je také výborný pro zlepšení mysli a potlačení stresu. Je také výborným sportem pro ty kdo se snaží redukovat nadváhu.

Zde je přehled spálených kalorií při Squashi:

Celkový počet spálených kalorií – ženy s hmotností 50kg
- 15 minut 146 kalorií,
- 30 minut 292 kalorií
- 45 minut 432 kalorií
- 60 minut 584 kalorií

Počet spálených kalorií – ženy s hmotností 54kg
- 15 minut 151 kalorií
- 30 minut 302 kalorií
- 45 minut 453 kalorií
- 60 minut 604 kalorií

Počet spálených kalorií – ženy s hmotností 64kg
- 15 minut 161 kalorií
- 30 minut 322 kalorií
- 45 minut 483 kalorií
- 60 minut 644 kalorií

Počet spálených kalorií – ženy s hmotností 73kg

- 15 minut 171 kalorií
- 30 minut 342 kalorií
- 45 minut 513 kalorií
- 60 minut 684 kalorií

Celkový počet spálených kalorií – muži s hmotností 64kg
- 15 minut 176 kalorií
- 30 minut 352 kalorií
- 45 minut 528 kalorií
- 60 minut 701 kalorií

Počet spálených kalorií – muži s hmotností 73kg
- 15 minut 190 kalorií
- 30 minut 408 kalorií
- 45 minut 570 kalorií
- 60 minut 759 kalorií
-
Počet spálených kalorií – muži s hmotností 82kg
- 15 minut 204 kalorií
- 30 minut 436 kalorií
- 45 minut 612 kalorií
- 60 minut 816 kalorií

Počet spálených kalorií – muži s hmotností 91kg
- 15 minut 218 kalorií
- 30 minut 436 kalorií
- 45 minut 654 kalorií
- 60 minut 873 kalorií

Související články:

Bruslení

Chcete-li hubnout, musíte spálit denně více kalorií, než jich naopak přijmout. Dieta a pravidelný trénink hrají proto nejvyšší úlohu v úspěšném shazování nadbytečných kilogramů. Počet spálených kalorií při sportování se může lišit a to především u jedinců s odlišnou hmotností. Zde je znázorněn přehled spálených kalorií u běžných sportů, které může provozovat každý z Vás. Samozřejmě, že jde o průměr spálených kalorií u rekreačních sportovců.

Spálené kalorie za 1 hod. (Badminton)
- 60 kg vážící osoba cca 265 kalorií
- 70 kg vážící osoba cca 315 kalorií
- 86 kg vážící osoba cca 387 kalorií

Spálené kalorie za 1 hod. (Basketbal)
- 60 kg vážící osoba cca 472 kalorií
- 70 kg vážící osoba cca 560 kalorií
- 86 kg vážící osoba cca 690 kalorií

Spálené kalorie za 1 hod. (Jízda na kole při rychlosti 10 km/h)
- 60 kg vážící osoba cca 235 kalorií
- 70 kg vážící osoba cca 280 kalorií
- 86 kg vážící osoba cca 345 kalorií

Spálené kalorie za 1 hod. (Tanec)
- 60 kg vážící osoba cca 265 kalorií
- 70 kg vážící osoba cca 320 kalorií
- 86 kg vážící osoba cca 388 kalorií

Spálené kalorie za 1 hod. (Jogging)
- 60 kg vážící osoba cca 413 kalorií
- 70 kg vážící osoba cca 493 kalorií
- 86 kg vážící osoba cca 603 kalorií

Spálené kalorie za 1 hod. (Bruslení obecně)
- 60 kg vážící osoba cca 412 kalorií
- 70 kg vážící osoba cca 493 kalorií
- 86 kg vážící osoba cca 602 kalorií

Spálené kalorie za 1 hod. (Fotbal)
- 60 kg vážící osoba cca 412 kalorií
- 70 kg vážící osoba cca 492 kalorií
- 86 kg vážící osoba cca 604 kalorií

Spálené kalorie za 1 hod. (Plavání)
- 60 kg vážící osoba cca 590 kalorií
- 70 kg vážící osoba cca 702 kalorií
- 86 kg vážící osoba cca 864 kalorií

Spálené kalorie za 1 hod. (Stolní tenis)
- 60 kg vážící osoba cca 235 kalorií
- 70 kg vážící osoba cca 280 kalorií
- 86 kg vážící osoba cca 345 kalorií

Spálené kalorie za 1 hod. (Tenis)
- 60 kg vážící osoba cca 412 kalorií
- 70 kg vážící osoba cca 492 kalorií
- 86 kg vážící osoba cca 603 kalorií

Spálené kalorie za 1 hod. (Pomalá chůze-procházka)
- 60 kg vážící osoba cca 208 kalorií
- 70 kg vážící osoba cca 245 kalorií
- 86 kg vážící osoba cca 300 kalorií

Spálené kalorie za 1 hod. (Vaření)
- 60 kg vážící osoba cca 148 kalorií
- 70 kg vážící osoba cca 176 kalorií
- 86 kg vážící osoba cca 215 kalorií

Související články:

Je velmi důležité pochopit význam a přínos fyzické aktivity s cílem získat motivaci k pravidelnému cvičení. Pamatujte, že cvičení pomáhá člověku zůstat fit, udržuje správný krevní tlak, snižuje stres a zabraňuje vzniku obezity. Ten kdo pravidelně cvičí, snižuje riziko vzniku nemocem, které obezita, vysoký krevní tlak a stres způsobuje. Dokonce i ti kteří mají každodenně nabitý pracovní program, mohou denně provozovat tělesnou fitness aktivitu. Zde jsou tipy na cvičení, které můžete zvolit dle svých možností.

Trénink ve Fitness centru

Cvičení na doma
- při sledování televizoru můžete zároveň šlapat na rotopedu nebo běžet na běžeckém pásu
- zalévejte květiny, vysávejte koberec, uklízejte dům apod., je to daleko lepší jak sedět na zadku na gauči
- taková chůze do schodů je výborná fitness aktivita, zvlášť pro majitele bytu v činžovním domě
- pokud voláte z mobilního telefonu, nestůjte na místě a procházejte se třeba po bytě
- můžete procvičovat různé cviky s vlastním tělem: kliky, dřepy, výpady, sed lehy apod.

Cvičení mimo domov
- choďte pravidelně na procházky (se psem, s přáteli, s partnerem po večeři apod.)
- pokud jdete nakupovat, tak nejlépe pěšky, omezte pohodlnou jízdu autem, autobusem atd.
- omezte volání telefonem a za kamarádem (kou) přijeďte osobně na kole či pěšky, budete mít pohyb a ušetříte za telefon
- zaregistrujte se do sportovního klubu a pravidelně jej navštěvujte
- jezděte o víkendu do přírody: pěší túry, jízda na kole, v létě plavání atd.

Cvičení při práci
- zaparkujte dál od kanceláře a zbytek cesty dojděte pěšky
- pokud pracujete v místě bydliště, tak do práce jezděte na kole nebo choďte pěšky
- jestli pracujete ve více patrové budově, tak použijte schody místo výtahu
- v pracovní přestávce můžete jít na procházku
- pokud při práci sedíte, tak je dobré cca každou hodinu protáhnout nohy, ruce a taky záda

Cvičení v posilovně
- vypracujte si tréninkový plán, ať nemusíte přemýšlet, jakou svalovou partii a jednotlivé cviky budete procvičovat
- choďte posilovat ve dvojici nejlépe s kamarádem, se kterým se budete navzájem hecovat k lepšímu výkonu
- pokud jste začátečník, tak oslovte profesionálního fitness trenéra, který Vás naučí správně a účinně posilovat (technicky správné provedení cviků, držení těla, sestavení tréninkového splitu apod.)
- po celou dobu cvičení se plně věnujte tréninku a zbytečně se nezapojujte do družných hovorů s kamarády, akorát tím ztrácíte čas
- snažte se cvičit pravidelně, jedině tak dosáhnete dobrých výsledků

Související články:

Aerobní cvičení je nejlepší volbou pro všechny, kteří chtějí zlepšit fyzickou kondici a posílit kardiovaskulární systém. Než se začne se samotným tréninkem, je velmi dobré podstoupit zdravotní prohlídku a zjistit aktuální zdravotní stav jednotlivce. Co se týká samotného tréninku, je vhodné trénovat cca 30–60 min., 3 až 5 krát týdně. Samozřejmě, že aerobní cvičení je zátěž na organismus, proto je vhodné první týden cvičení začít s tréninkem max. 1O-15 minut a časovou dobu tréninku týden po týdnu postupně zvyšovat dle zdatnosti jednotlivce. Ideálním aerobním cvičením pro začátečníky je chůze, tělo si potřebuje zvyknout na pohyb.

Eliptický trenažer

Jakmile jednotlivec pocítí zlepšení ve fyzické kondici, může postupně zvyšovat dobu chůze a taky frekvenci. Po získání fyzické kondice může jednotlivec začít s během. Běh je asi nejrozšířenější aerobní fitness aktivitou na celém světě. Běhat můžete vlastně každý a nestojí to téměř žádné finanční náklady, akorát je potřeba používat kvalitní obuv, která účinně tlumí nárazy. Pokud Vám nebude běh vyhovovat, tak nezoufejte, taková každodenní jízda na kole je taky velmi dobrá aerobní fitness aktivita. Pokud nebude sportu nakloněna přízeň počasí, můžete navštívit různá sportovní střediska (fitness centra apod.) nebo pořídit domů např. rotoped, běžecký pás, eliptický trenažér apod.

Související články: