Můj trénink se odehrává v domácí posilovně nebo fitness centru. Před tréninkem se pořádně protáhnu a rozehřeji na rotopedu. Velmi důležité je taky rozehřát svalovou partii, kterou budu fitness trénink zahajovat. První cvik, kterým začínám se procvičuje na posilovacím stroji.
Cvik na záda přítahy horní kladky k hrudníku: procvičuji 4 série, 10-13 opakování.
Druhý cvik na záda, který procvičuji je přítahy velké osy k hrudníku: provádím 4 série, 9-13 opakování. Tento cvik provádím střídavě, jeden týden držím úchop osy nadhmatem a druhý týden úchop osy podhmate.
Po skončení cviku přítahy velké osy k hrudníku se opět vracím k posilovacímu stroji, který je vybaven stahováním horní kladky na procvičení zad. Na posilovacím stroji procvičuji cvik stahování horní kladky s úzkým adaptérem. Procvičím zádové svaly hlavně střed zad. Série provádím 3, 10-12 opakování.
Posledním cvikem, kterým procvičím záda je veslováni na spodní kladce. Cvičím 3 série, 10-12 opakování. Po skončení tréninku zádového svalstva, začínám procvičovat břišní svaly.
Trénink břicha začínám cvikem: sed – lehy na šikmé lavici. Je to velmi dobrý cvik na komplexní procvičení břišního svalstva. Série 3, 15-20 opakování.
Jako druhý cvik na břicho provádím stahování horní kladky v kleče. Cvik je zaměřen na horní část břišního svalstva. Procvičuji 3 série, 15-20 opakování.
Posledním cvikem na břicho je zvedání nohou ve visu. Výborný cvik, který klade důraz na spodní část břišních svalů. Série 3, 15-20 opakování.
Další velmi důležitou složkou je doplňková výživa. Doplňkovou výživu doporučuji každému, kdo poctivě trénuje ve fitness centru. Výživa nám pomáhá jak při tréninku tak na regeneraci po zátěži. Moje doplňková výživa, kterou v současnosti používám:
Protein (100%Whey prot.): si rozděluji denně do 3 dávek. Jednu dávku ráno druhou v průběhu dne a poslední večer asi hodinu před spaním.
Gainer (volumass 35): používám v tréninkový den dvě dávky. Jednu dávku před tréninkem a druhou po tréninku.
No (Xpand): dávám 45minut před tréninkem a hned po skončení výkonu.
Aminokyseliny (Amino 4800) : používám ráno se snídaní a v poledne s obědem.
Závěrem chci říct, že je potřeba měnit tréninky a zařazovat jiné cviky, aby svaly dostaly nové impulsy k lepšímu růstu.
Související články:
» Fitness článek: efektivní cvičení pro ženy na mateřské dovolené» Několik rad pro ty kteří chtějí v novém roce začít s fitness tréninkem» Fitness článek: význam sportu» Fitness článek: nejčastější chyby při cvičení» Fitness aktivita: množství spálených kalorií při Squashi.
Ukázat komentář 
