Před tréninkem se nezapomeňte důkladně rozehřát a poprotahovat svaly, aby nedošlo k předčasnému ukončení tréninku, v důsledku svalového zranění.

HRUDNÍK

Bench press: 4 série 8-12 opakování

Tlak s jednoruč. činkami (šikmá lavice): 4 série 8-12 opakování

Tlak s jednoruč. činkami (hlavou dolů): 3 série 8-12 opakování

Stahování protisměrných kladek: 3 série 10-12 opakování

TRICEPS

Tricepsové stahování kladky: 3 série 8-12 opakování

Kliky na bradlech: 3 série 12 opakování

Zapažování: 2-3 série 10-12 opakování

Po skončení tréninku je velmi důležité udělat strečink!

Fotogalerie: www.Bodybuilding.com

Související články:

Fitness trénink, který vám dnes představím, jsem procvičoval v tomto týdnu. Po příchodu do fitness centra se rozehřeji asi 5-ti minutovou jízdou na rotopedu. Po ukončení zahřátí na rotopedu si důkladně protáhnu celé tělo. Svalovou partii, kterou se chystám procvičit, musím pořádně rozehřát, aby nedošlo ke svalovému zranění. Opakuji to tedy v každém mém tréninku, který vám tady popisuji, ale věřte tomu, že rozcvičení je velmi důležité. Dnešní fitness trénink bude zaměřen na ramena a triceps.

Jako první cvik na ramena jsem procvičoval: tlaky s velkou činkou v sedu (před hlavou). Počet sérií 4, opakování 9-13.

V pořadí druhý cvik na ramena jsem cvičil: upažování s jednoručkami v sedě. Tento cvik se dá procvičovat i ve stoje, ale já ho procvičuji v sedě, abych zabránil zbytečnému dopomáhání celým tělem. Cvičím 3 série, 10-15 opakování.

Třetí cvik na ramena jsem procvičoval: upažování s jednoručkami v předklonou s oporu hlavy o lavici. Cvik se dá cvičit dvěma způsoby. První způsob je bez opory hlavy a ten druhý způsob je znázorněn na obrázku. Tím, že si opřete hlavu o lavici eliminujete dopomoc tělem. Cvičil jsem 3 série, opakování 10-15.

Poslední cvik na ramena jsem procvičoval: krčení ramen s jednoručkami ve stoje. Cvik je výborný na procvičení trapézováho svalu. Série 4, opakování 10-15.
Po skončení tréninku ramen jsem začal procvičovat tricepsy.

Prvním cvikem, kterým jsem procvičil trojhlavý pažní sval byl: tlak s velkou osu v lehu na lavici (podhmatem). Cvičil jsem 4 série, opakování 8-12.

Cvik na triceps stahování kladky je jeden z oblíbených cviků, které rád cvičím. Série 3, opakování 10-15.

Posledním cvikem na procvičení tricepsu byl: zdvih s jednoručkou v sedě na lavici. Série 3, opakování 12-15.
Trénink je jedna věc a druhá věc je doplňková výživa. V současnosti používám výrobky, které mi urychlí regeneraci a růst svalové hmoty. Jsou nezbytnou součástí mého fitness tréninku.

Zdroj fotogalerie: www.bodybuilding.com

Související články:

Cviky na triceps, které můžete procvičovat ve vašem fitness centru.

Cvik na triceps kliky na lavici: procvičíte trojhlavý pažní sval. Do cviku jsou částečně zapojena ramena, záda a hrudník.

Cvik na triceps: tlak s velkou osou na lavici. Procvičíte trojhlavý pažní sval. Do cviku jsou zapojeny i prsní svaly.

Cvik na triceps: tlak s velkou osou na lavici (podhmatem). Cvik je zaměřen na triceps. Do cviku jsou zapojeny také prsní a deltové svaly.

Cvik na triceps francouzský tlak v lehu na lavici: je zaměřen na procvičení tricepsu.

Cvik na triceps kliky na bradlech: je cvik na procvičení tricepsového svalu. Do cviku jsou částečně zapojeny zádové, ramení a prsní svaly.

Cvik na triceps tlak s velkou osou v sedě: je zaměřen na procvičení trojhlavého pažního svalu.

Cvik na triceps zdvih jenoručně v sedě: je zaměřen na procvičení trojhlavého pažního svalu.

Cvik na triceps zapažování: je zaměřen na procvičení trojhlavého pažního svalu.

Cvik na triceps stahy horní kladky: je zaměřen na procvičení tricepsu. U cviku můžete použít různé adaptéry: lano, klasický rovný adaptér, nebo adaptér ( V,W).

Cvik na triceps stahy horní kladky (jednoruč.): cvikem procvíčíte tricepsový sval. Úchop adaptéru můžete držet nadhmatem nebo podhmatem.

Zdroj fotogalerie: www.bodybuilding.com

Související články: