Většina sportující populace se snaží držet standardního doporučení: sportujte alespoň 30 min. a to minimálně 3 dny v týdnu. Odborníci však zjistili, že k lepší motivaci jednotlivých osob postačí 15 min. pohybové aktivity a to každý den.

Žijte aktivně

Pro spousty lidí je totiž velmi obtížné dodržet minimální 30 minutový interval intenzivního cvičení a nejsou tak vůbec schopni přinutit se k samotnému cvičení, proto se vědci snažili zkrátit dobu tréninku na polovinu. Vedoucí výzkumu Chi Wen Pang z Národního Thajského výzkumného institutu pro zdraví tvrdí, že tělesná fitness aktivita (rychlá chůze, běh apod.) prováděná denně po dobu 15 min. může mít pozitivní vliv na naše zdraví. Wen a jeho kolegové, kteří publikovali své výsledky v lékařském časopise „The Lancet“, sledovali více než 416 tisíc účastníků a to po dobu 13 let. U sledovaných osob analyzovali každý rok jejich úroveň fyzické kondice, zdravotní stav apod. Sledované osoby byly ve velmi dobrém zdravotním stavu. Chi Wen Pang a jeho kolegové zjistili, že prvních 15 minut cvičení má velmi pozitivní dopad na naše zdraví, ne jenomže prodlouží u zdravých a aktivně sportujících osob život o několik let, ale takové pravidelné denní cvičení snižuje výskyt onemocnění rakoviny a metabolických chorob.

Související články:

Fitness shop

Nejprodávanějším doplňkem za prosinec 2011 v rámci prodeje v Česku na Slovensku a Maďarsku je syrovátkový protein Nutrend Whey Core 100. Druhé místo patří vícesložkovému proteinu Gaspari MyoFusion. Třetí místo v prodejnosti patří spalovači tuku a zároveň předtréninkovému stimulantu Grenade Thermo Detonator Fat Turner.

1.NUTREND WHEY CORE 100 + 3x CARNIFORM

2.Gaspari MyoFusion HYDRO NEW 2300g

3. GRENADE THERMO DETONATOR FAT BURNER + PACK ZDARMA

4.Scitec HOT BLOOD

5. Promil 65 WHEY PROTEIN 2500g + Whey Protein 80

6.Optimum 100% Whey Gold Protein 2250g

7. Nutrex LIPO-6 120 caps

8.NUTREND COMPRESS B.I.G. 5000g

9. Scitec 100% Whey Protein Professional 2300g

10. Nutrend FLEXIT GELACOLL 360 tabs

Související články:

Jste na mateřské dovolené a nemáte čas navštěvovat různá sportovní fitness centra?

Rychlá chůze lze provádět i s vaší ratolestí v kočárku

„Nezoufejte“. Existuje mnoho způsobů, jak odbourat nadbytečná kila. Stačí se pravidelně věnovat fitness aktivitám, v kombinaci s vyváženou stravou lze docílit dobrých výsledků. V dnešním krátkém příspěvku vám pomohu vyřešit problém s tím, abyste mohly odbourávat nadbytečná kila a nemusely navštěvovat sportovní centra, protože při mateřské dovolené zbývá někdy málo času.

Začněte s chůzí
Chůze je vhodnou fitness aktivitou, pro ženy, které v době těhotenství nabraly nadbytečná kila. Nadváha při klasickém běhu má negativní dopad na klouby, proto je ideální začít s chůzí. Samozřejmě, že se nejedná o nedělní procházku v parku. Je potřeba svižné chůze alespoň 40 min. cca 4 krát týdně.

Přejděte na běh
Pokud jste při pravidelné chůzi zaznamenaly ztrátu hmotnosti, můžete přejít pozvolna na běh. Při běhu lze spálit více kalorií, avšak je potřeba dbát na aktuální zdravotní stav a taky fyzickou kondici. Začněte s krátkou vzdáleností, a čím více budete získávat na kondici, tím více můžete přidávat na intenzitě a vzdálenosti běhu.

Choďte plavat i s dítětem
Další výbornou fitness aktivitou je plávání. Při plávání lze spálit za 1 hodinu až 590 kalorií. Existují různé plavecké kurzy pro matky s dítětem, kterých se můžete účastnit.

Jezděte na kole popř. doma na rotopedu
Při mateřské dovolené se dá jezdit i na kole, hlavně když je venku příznivé počasí. Jízda na kole je výbornou fyzickou fitness aktivitou. Během zimního období a nepříznivého počasí v letních měsících, můžete používat rotoped.

Související články:

Cítíte se v poslední době podráždění? Nebo nadměrně unavení?

Spánek je velmi důležitý

Možnou příčinou těchto potíži může být nedostatek spánku. Přemýšlejte o faktorech, které mohou narušit vaši klidnou noc: stres v zaměstnání, potíže v partnerském vztahu apod. I když možná nebudete moci kontrolovat všechny faktory, které negativně ovlivňuji váš spánek, můžete přijmout zvyky, které lepší spánek podporují. Začněte s těmito jednoduchými tipy.

Držte se spánkového plánu
Jděte spát a vstávejte denně ve stejnou dobu jak ve všední den tak i o víkendech, svátcích. Pravidelný spánkový režim napomáhá k lepšímu nočnímu spánku.

Dávejte pozor na to, co jíte a pijete
Nechoďte spát ani hladový, ale zase ani s plným žaludkem. Věnujte pozornost nápojům, které před spánkem pijete. Nápoje by neměly obsahovat žádné stimulanty jako kofein apod. To samé platí i u pití alkoholu, nejprve požití alkoholu způsobí ospalost, potom však jeho účinky narušují kvalitní spánek.

Vytvořte si rituál před spaním
Dělejte každý večer před spaním stejné věci: čtěte si oblíbenou knihu, poslouchejte uklidňující hudbu apod. Buďte opatrní při používání televizoru a počítače. Některé výzkumy naznačují, že u některých osob může usínání při televizoru narušit spánek.

Udělejte si pohodlí
Vytvořte si místnost, která je ideální na spaní: vhodný odstín barev na stěně, teplota v místnosti, pohodlná kvalitní matrace a polštář, zkrátka tak abyste měli maximální pohodlí.

Zbytečně neodpočívejte během dne
Během dne je potřeba být aktivní a zbytečně neodpočívat maximálně na pár desítek minut zavřít oči a relaxovat určitě ne však pospávat. I takové spaní během dne může narušit noční spánek.

Sportujte každý den
Pravidelná fyzická fitness aktivita může podpořit lepší spánek. Sportovní aktivity provádějte v průběhu dne, není vhodné sportovat v pozdních večerních hodinách. Sportování v pozdních večerních hodinách může naopak narušit kvalitní spánek.

Pokuste se zvládat stres
Máte-li příliš mnoho práce v zaměstnání a přemýšlíte nad prací i doma, tak to může být další z příčin narušení nočního spánku. Je potřeba naplánovat práci pouze na den a neuvažovat předem co budete dělat druhý. Je dobré zaznamenat vše do poznámkového bloku a s odchodem ze zaměstnání přesměrovat myšlenky jinam. Zajděte s přáteli na kávu, navštivte sportovní zařízení apod.

Pokud tento doporučený režim vaše potíže se spánkem nezlepší, nezbude vám nic jiného než vyhledat odbornou lékařskou pomoc.

Související články: